Comment la pollution atmosphérique affecte-t-elle la fertilité?
Les particules fines de poussière dans l'air telles que PM2.5 et PM10 sont très petites et pénètrent facilement dans le sang et approchent de nombreux organes du corps y compris le système reproducteur. Cette condition peut provoquer :
Augmentation du stress oxydatif affectant la qualité des ovules et des spermatozoïdes.
Troubles hormonaux perte de l'équilibre des cycles menstruels ou ovulation.
Réduire la quantité la qualité et la mobilité des spermatozoïdes.
Les troubles du sommeil le stress et la fatigue affectent indirectement les hormones de reproduction.
Ces effets ont tendance à augmenter au moment où la qualité de l'air est mauvaise en particulier au début de l'hiver et pendant la longue saison du brouillard.
Les aliments qui aident à soutenir la santé reproductive en cas de pollution atmosphérique
Aliments riches en antioxydants : Les aliments riches en antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres qui nuisent aux ovules et aux spermatozoïdes en particulier en période de pollution. Les fruits mûrs les fruits de la famille des oranges les fruits de la famille des lý gai les pamplemousses les poivrons et les légumes aux feuilles vertes et foncées aident à protéger les cellules reproductrices et à augmenter la résistance.
Aliments riches en oméga-3 : Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation à améliorer la qualité des spermatozoïdes et à équilibrer les hormones. Les graines de lin les noix de macadamia les poissons gras et les haricots riches en bonnes graisses sont des sources de compléments utiles lorsque le corps est affecté par la pollution atmosphérique.
Aliments riches en zinc en vitamine E et en sélénium : Le zinc la vitamine E et le sélénium sont très importants pour la santé des spermatozoïdes aidant à augmenter la quantité la mobilité et la durabilité des cellules. Les noix de maïs les amandes les noix de cajou les œufs et les céréales complètes sont les choix idéaux pour compléter ces nutriments.
Régime alimentaire pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes sont plus sensibles à la pollution et doivent accorder plus d'attention à la nutrition :
Buvez suffisamment d'eau pour aider à la détoxification.
Mangez des aliments riches en fer et en folate.
Choisissez des fruits saisonniers des repas chauds préparés à la maison.
Évitez les aliments brûlés et frits.
Augmentez le thé à base de plantes douces comme le gingembre et la menthe poivrée pour réduire l'inflammation.
Limitez la sortie lorsque l'indice atmosphérique est élevé.
Les groupes de nutriments à renforcer
Vitamine C : La vitamine C aide à renforcer l'immunité à soutenir les poumons et à régénérer la vitamine E. Complémentée par les oranges le pamplemousse le lý gai le chou vert et le beurre de cacahuète aide le corps à lutter contre le stress à lutter contre l'oxydation et à protéger les cellules.
Vitamine E : La vitamine E protège les membranes cellulaires contre les agents polluants. L'huile d'olive l'huile d'olive le tournesol et les graines de tournesol sont une riche source d'approvisionnement aidant les cellules à se stabiliser et à limiter les dommages.
Beta-carotène : Le bêta-carotène réduit l'inflammation et favorise la santé de la muqueuse. Les carottes les brocolis les oranges les épinards et l'ananas aident à améliorer la santé des tissus et l'immunité.
Omega-3 : Les oméga-3 combattent le stress l'oxydation et soutiennent les poumons et les organes reproducteurs. Les graines de chia les noix de cajou et le poisson gras aident à réduire l'inflammation et à maintenir la stabilité cellulaire.
