La pollution atmospherique et le froid
Selon l'Association indienne des articulations en hiver la quantite de poussiere fine (PM2.5 et PM10) et de polluants tels que le dioxyde d'azote et le dioxyde de soufre augmente souvent. Lorsqu'ils sont inhales ces substances penetrent dans le sang et stimulent le corps a liberer les substances inflammatoires. Cette reaction inflammatoire virale peut provoquer une inflammation des tissus autour des articulations une douleur et une rigidite.
De plus les basses temperatures et l'humidite elevee provoquent egalement une contracture des vaisseaux sanguins reduisant la circulation sanguine vers les muscles et les articulations. Lorsque le flux sanguin diminue l'elasticite des articulations diminue ce qui rend les articulations moins flexibles et facilement douloureuses lors de l'exercice. Par consequent de nombreuses personnes se sentent souvent « fatiguees tout le corps » les jours de froid ou lorsque la pollution augmente.
La pollution reduit egalement la capacite d'autoprotection des articulations
Une pollution atmospherique prolongee peut affaiblir le systeme immunitaire ce qui provoque une reaction excessive du corps aux facteurs inflammatoires. Chez les personnes souffrant d'arthrite chronique d'arthrose ou de goutte cette condition rend la douleur plus frequente. Non seulement les personnes agees mais aussi les jeunes qui travaillent beaucoup a l'exterieur ou qui inhalent frequemment de l'air pollue peuvent egalement souffrir de douleurs articulaires et de fatigue musculaire en particulier le matin ou apres avoir ete trop longtemps
La façon de soulager la douleur et de proteger les articulations en hiver pollue
La chaleur corporelle
- Portez suffisamment de chaleur en particulier dans les genoux le cou les epaules et les mains.
- Ne prenez pas de bain d'eau trop chaude ou ne sortez pas brusquement juste apres avoir pris votre douche.
Les contacts avec l'air pollue
- Evitez de sortir tot le matin et tard le soir au moment ou la poussiere est la plus forte.
- Porter un masque anti-poussiere PM2.5 lorsque vous devez vous deplacer a l'exterieur.
- Utiliser un purificateur d'air ou planter des arbres dans la maison pour ameliorer l'environnement de vie.
De maintenir suffisamment d'eau et une alimentation anti-inflammatoire.
- Boire suffisamment de 1 a 2 litres d'eau par jour aide a lubrifier les articulations et a eliminer les toxines.
- Mangez beaucoup de legumes verts de poisson gras de noix de cajou et de graines de lin - des sources d'omega-3 qui aident a reduire l'inflammation.
- Limitez les aliments gras les sucres raffines et la cafeine car ils augmentent facilement la reponse inflammatoire.
Les exercices legers
- Maintenez des exercices a domicile tels que le yoga la relaxation musculaire la marche lente ou la musculation legere.
- Faire de l'exercice regulierement aide a maintenir la flexibilite des articulations et a augmenter la circulation sanguine.
- Il ne faut pas trop s'entraîner ou faire de l'exercice a l'exterieur par temps froid et vent fort.
Les mesures de soutien a domicile
- Appliquez une compresse chaude sur la zone articulaire douloureuse pour detendre les muscles et reduire le gonflement.
- Tremper les pieds dans de l'eau tiede ou du sel d'Epsom aide a soulager la douleur et a mieux dormir.
- Gardez un sommeil suffisant et profond pour que le corps ait le temps de recuperer de reguler les hormones et de reduire l'inflammation.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
