Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur le bas du dos.
Avant de vous coucher, allongez-vous sur le dos sur le lit, en plaçant le dos de vos mains dans le bas du dos (la zone lombaire). Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 minutes, vous sentirez la chaleur se répandre progressivement sur tout le corps.
Cette méthode aide à réchauffer la zone lombaire, créant une sensation de relaxation et rendant le sommeil plus facile. Au début, une légère sensation d'engourdissement ou de tension peut apparaître dans cette zone, mais elle diminuera progressivement après quelques jours.
Se pencher pour toucher les orteils
Après vous être détendu, asseyez-vous, les jambes tendues, côte à côte. Utilisez vos mains pour saisir vos orteils et penchez-vous lentement.
Maintenez la position pendant 15 à 30 minutes (ou dans la mesure de vos moyens). Ce mouvement aide à étirer les muscles derrière les cuisses et augmente la flexibilité du corps. Si vous n'avez pas encore touché vos orteils, vous pouvez vous entraîner progressivement chaque jour.
Après avoir terminé les deux mouvements ci-dessus, utilisez vos mains pour pincer légèrement la position de l'achille (tendon du talon) avec deux doigts, en les tenant à l'intérieur et à l'extérieur.
Faites-le doucement pendant quelques minutes pour aider à détendre la zone de la cheville et favoriser la circulation sanguine.
Les exercices ci-dessus sont simples, faciles à réaliser à la maison, aident le corps à se détendre et à améliorer la souplesse. Cependant, il faut faire de l'exercice modérément, en évitant de trop essayer pour causer de la douleur ou des blessures.
