La plupart des femmes considerent souvent le stress comme une cause de maux de tete de fatigue de changements d'humeur ou de troubles du sommeil. Cependant le Dr Anand Chavan conseiller principal en orthopedie a l'hopital Fortis de Bangalore (Inde) avertit que le stress chronique a egalement un impact negatif sur les os augmentant le risque d'osteoporose et d'affaiblissement du systeme locomoteur au fil du temps.
Comment le stress affecte-t-il les os?
Lorsque le corps subit un stress emotionnel mental ou physique l'hormone cortisol augmente. Si le taux de cortisol est eleve pendant une longue periode il commence a nuire aux os.
Selon le Dr Chavan :
L'exces de cortisol inhibe l'activite des cellules osseuses (osteoblast)
En meme temps augmente l'activite des cellules de destruction osseuse (osteoclast)
Le resultat est que les os deviennent faibles diminuent en densite et sont vulnerables.
Les femmes sont plus fortement affectees par les hormones fluctuant selon le cycle menstruel apres l'accouchement et surtout pendant la menopause lorsque les œstrogenes diminuent fortement ce qui fait perdre aux os leur protection naturelle.
Les facteurs de style de vie aggravent la perte osseuse
Maladie alimentaire : Le stress peut facilement inciter les femmes a choisir des aliments riches en sucre et pauvres en nutriments ce qui augmente l'inflammation et reduit la capacite d'absorption des nutriments essentiels aux os.
Vivre peu d'exercice : La sensation de fatigue fait que l'exercice est neglige ce qui entraîne une faiblesse des os qui ne sont pas stimules regulierement et deviennent plus faibles.
Troubles du sommeil : Le stress rend le sommeil de mauvaise qualite tandis que le sommeil profond est tres important pour le processus de recuperation et de regeneration des tissus osseux.
Manque d'equilibre hormonal : Les troubles hormonaux combines au stress rendent le corps facilement instable ce qui accelere la diminution de la densite osseuse.
Ceux qui montrent que les os peuvent etre affectes par le stress
Le Dr Chavan met en garde les femmes a faire attention si elles presentent les signes suivants :
La douleur corporelle ou une rigidite articulaire frequente
Fatigue anormale surtout apres une legere activite physique
La mauvaise posture le dos incline
Les cheveux tombent, les ongles deviennent cassants
La carence en vitamine D se reproduit
La cause des maux de dos est inconnue
Bien que ces signes ne permettent pas de determiner avec precision l'osteoporose ils sont des'signaux rouges' a verifier precocement.
La façon dont les femmes protegent leur sante osseuse en cas de stress chronique
Completer les nutriments pour les os : Augmenter les aliments riches en calcium et en vitamine D de votre alimentation quotidienne et maintenir des habitudes de bronzage raisonnables.
Maintenir des habitudes d'exercice : Des activites physiques simples telles que la marche l'escalade ou des exercices legers tous les jours aident a renforcer les os.
Gestion du stress : Pratiquez des methodes de relaxation appropriees telles que la meditation le yoga la respiration ou des activites mentales positives pour maintenir votre corps stable.
Surveillance de la sante osseuse : Examens reguliers en particulier pour les personnes a haut risque ou au stress prolonge afin de detecter precocement les problemes osseux.
Maintenir un sommeil de qualite : Dormir suffisamment et limiter les appareils electroniques avant le coucher et creer un espace de detente pour que le corps se retablisse mieux.
