L'alimentation quotidienne joue un role important dans la sante globale, y compris la fertilite chez les hommes et les femmes. Selon les experts, maintenir une nutrition equilibree aide non seulement a stabiliser les hormones, mais contribue egalement a ameliorer la qualite des ovules, des spermatozoïdes et la sante reproductive a long terme.
Inversement, les habitudes alimentaires non scientifiques, riches en sucre, en mauvaises graisses et en aliments transformes peuvent augmenter l'inflammation, les troubles hormonaux et avoir des effets negatifs sur la fonction reproductive.
Aliments benefiques pour la fertilite
Selon le Dr Swati Mishra, expert en infertilite chez Birla Fertility & IVF, Kolkata (Inde), un regime alimentaire sain pour la sante reproductive ne necessite pas de regimes extremes, mais doit garantir la diversite et l'equilibre nutritionnel.
Les groupes d'aliments qui devraient etre prioritaires comprennent:
Grains entiers, legumineuses et legumes: Aide a stabiliser la glycemie, soutient l'equilibre hormonal.
Graisses saines provenant des noix, des noix, des huiles vegetales et des avocats naturels: Jouent un role important dans le processus de production d'hormones reproductrices.
Sources de proteines de haute qualite telles que les œufs, le lait, le yaourt, le poisson, la viande maigre ou les proteines vegetales: Contribuent a maintenir l'energie et a soutenir la sante reproductive.
Legumes verts et fruits frais riches en antioxydants: Aident a reduire l'inflammation et a proteger les cellules reproductrices des dommages.
Aliments a limiter
Selon les experts, certains aliments, s'ils sont consommes regulierement, peuvent augmenter le risque de troubles endocriniens et affecter la fertilite, notamment:
Les aliments riches en sucre, frits et riches en mauvaises graisses augmentent facilement l'inflammation et la prise de poids.
Les boissons alcoolisees peuvent reduire la qualite des spermatozoïdes et affecter le cycle menstruel.
Les aliments transformes, riches en sel et en additifs, sont defavorables a la sante metabolique.
Les habitudes alimentaires aident a proteger la sante reproductive
Pour maintenir une fertilite stable, les experts recommandent:
Mangez suffisamment de repas, ne sautez pas les repas pendant une longue periode.
Controlez vos portions et evitez de trop manger pendant un repas.
Combinez les glucides, les proteines et les graisses saines a chaque repas.
Buvez suffisamment d'eau et maintenez un mode de vie actif regulier.
Notes
La fertilite est fortement influencee par l'alimentation et le mode de vie quotidien. Maintenir un menu equilibre et nutritif et limiter les aliments defavorables favorise non seulement la sante reproductive, mais aide egalement le corps a rester en bonne sante a long terme.
Les informations contenues dans cet article sont a titre indicatif uniquement, ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
