Les vacances de la fête nationale sont l'occasion de se réunir et de s'amuser, mais elles s'accompagnent également de nombreux repas et fêtes. Pour les personnes atteintes de diabète, manger et vivre de manière incontrôlée peut provoquer des fluctuations de la glycémie.
1. Manger à l'heure, avec suffisamment de nutriments
Les patients doivent maintenir des repas réguliers, sans sauter de repas ni manger trop copieusement. Le régime alimentaire doit garantir suffisamment de protéines, de graisses, d'amidon, de vitamines et de minéraux. La méthode des assiettes peut être appliquée: une demi-assiette est constituée de légumes verts sans amidon, un quart est constitué de protéines telles que la viande, le poisson, le tofu et un quart est constitué d'amidon.
Il faut d'abord manger des légumes, puis des aliments riches en protéines et enfin des glucides. Les fibres aident à ralentir l'absorption du glucose après les repas et créent une sensation de satiété durable.
2. Augmenter la mobilité
Maintenez au moins 30 minutes d'exercice par jour avec des activités appropriées telles que la marche, le vélo, la natation ou le badminton. En même temps, maintenez un poids raisonnable pour aider à contrôler la glycémie.
Choix d'aliments: Limitez les bonbons, les boissons gazeuses, le thé au lait, les jus, la bière et l'alcool, les aliments transformés et les féculents raffinés. Les fruits riches en sucre tels que le durian, le jacquier, le longane, la pomme cannelle et les fruits secs doivent également être consommés de manière limitée.
Il faut privilégier les légumes verts, les céréales complètes, les fruits peu sucrés, la viande maigre, le poisson, le tofu et les noix.
3. Préparation
Privilégiez les plats bouillis et cuits à la vapeur; limitez les fritures, les sautés et les grillades riches en huile. Maintenez un régime alimentaire et un exercice physique raisonnables pour aider les patients à stabiliser leur glycémie et à protéger leur santé pendant les vacances.
