La méthode d'entraînement intensif par intervalles (HIIT) comprend généralement des exercices presque extrêmes de 20 secondes à quelques minutes, entrecoupés de pauses ou d'exercices légers.
Le HIIT est connu pour être bon pour le système cardiovasculaire et brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cela est dû au fait que le corps utilise simultanément deux systèmes d'énergie: anaérobie (explosion rapide) et aérobie (maintenance plus longue), créant un effet de combustion d'énergie rapide et stable.
Pendant ce temps, le type d'exercice de haute intensité ultra-court se concentre sur des séries d'exercices très intenses mais ne durant qu'environ 30 secondes ou moins. Cette forme repose principalement sur le système anaérobie.
Bien que le temps soit court, ces exercices stimulent fortement le métabolisme, créant un effet de combustion des calories après l'exercice (EPOC) - c'est-à-dire que le corps continue de consommer de l'énergie même après la pause. En seulement 30 secondes d'exercice intense, le corps est entré dans un état de combustion d'énergie élevée, ce qui contribue à augmenter l'efficacité de la réduction de la graisse et à mieux activer les muscles que les exercices légers et prolongés.
Un autre point positif est que les exercices courts exercent moins de pression psychologique. Seulement 30 secondes, ils sont donc faciles à commencer, faciles à maintenir, particulièrement adaptés aux personnes occupées. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ces courtes périodes de temps sont toujours cumulées et apportent des effets clairs dans la combustion des calories et la réduction de la graisse.
En ce qui concerne le système cardiovasculaire, l'exercice de haute intensité en peu de temps apporte également ses propres avantages. Si la course à pied ou le vélo aident à augmenter progressivement l'endurance, les exercices courts mais intenses obligent le cœur à s'adapter plus rapidement, améliorant ainsi la capacité de réguler le rythme cardiaque et augmentant la santé cardiovasculaire.
De plus, cette forme d'exercice aide également le corps à être plus flexible dans l'utilisation de l'énergie, à passer plus efficacement entre le sucre et la graisse. Cela aide non seulement à réduire la graisse, mais améliore également le métabolisme, notamment en augmentant la sensibilité à l'insuline et en améliorant l'utilisation du sucre dans le sang.
