Selon une étude des National Institutes of Health (NIH), l'hydrocotyle contient des ingrédients actifs qui aident à :
Réduction de l'activation de la région de l'hypothalamus (amygdala) - le centre du stress
Augmenter la production de GABA un neurotransmetteur qui aide à la relaxation et à la réduction de l'anxiété
Améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie légère.
Une étude du Phytomedicine Journal montre que l'utilisation d'extrait de rau má pendant 6 semaines aide à réduire de 12 à 18 % le taux de cortisol ce qui permet au corps de se détendre et de se réveiller plus facilement.
Le Gotu kola est riche en flavonoïdes (quercétine, kaempférol) qui aident à réduire le stress oxydatif du cerveau.
L'OMS estime qu'il s'agit d'un groupe de substances qui aident à améliorer la capacité de récupération après la fatigue nerveuse et à améliorer la qualité du sommeil profond.
Il est conseillé de boire de la rau má chaude le soir (avant le coucher 1 à 2 heures) ; utiliser 40 à 60 g de rau má frais épuisés pour boire de l'eau mélangée à de l'eau tiède.Vous pouvez ajouter 1 à 2 tranches de gingembre pour réduire le froid Selon les NIH la boisson chaude avant le coucher aide à activer le système nerveux récepteur - état relaxant.
Ou utiliser des rau má cuisinées avec des pommes rouges + kỷ tử :
Gotu kola 30g
3-4 pommes rouges (augmentent naturellement le GABA)
Baies de Goji 5g (réduit le stress oxydatif).
Cuisiner et boire pendant la journée est particulièrement bon pour les personnes souffrant d'insomnie due à l'épuisement.
Avec le smoothie rau má + lait de graines (sans sucre) adapté aux personnes qui ont besoin d'un sommeil profond mais qui ne veulent pas boire froid le soir.
Il faut préparer 50g de rau má ; du lait d'amande ou d'amande 150ml ; un peu de miel (pas plus d'une petite cuillère)
Ce mélange est riche en magnésium des minéraux qui aident à détendre les muscles et les nerfs.
Il est également possible de manger une soupe de rau má de cuire des crevettes ou de cuire de la viande de bằm au dîner ce qui aide :
La température corporelle diminue
Soutien à la détoxification du foie
La fourniture de protéines aide à stabiliser la glycémie pendant la nuit. Améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Ne pas consommer plus de 200 à 250 g/jour (facilité de froid abdominal faible tension artérielle).
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent utiliser une faible quantité.
Évitez de boire des rau má entièrement crus et froids le soir car cela peut facilement rendre le ventre gonflé et rendre difficile le sommeil.
Les femmes enceintes ne doivent pas en utiliser beaucoup (selon les recommandations des NIH concernant les herbes actives).
