Selon le Dr Nguyen Phoi Hien - Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (site 3), dans le traitement de l'incontinence urinaire, outre les médicaments et l'intervention médicale, un exercice approprié peut aider à contrôler efficacement les symptômes. Voici une analyse des causes et un système d'exercices pour les patients.
Les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien, le patient les effectue régulièrement et avec persévérance, pendant l'exercice, ils créent des contractions musculaires répétitives du plancher pelvien, le patient s'entraîne plusieurs fois par jour, 3 fois par jour, 10 séries de contractions musculaires à chaque fois, chaque contraction dure environ 3 à 10 secondes.
1. Exercice de Kegel:
Aide à renforcer les muscles du plancher pelvien - les muscles qui contrôlent la miction.
Mode d'emploi:
- Asseyez-vous ou allongez-vous, gardez votre corps détendu.
– Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de retenir votre urine.
– Maintenir pendant 5 secondes → Relâcher pendant 5 secondes → Répéter 10 fois.
– Effectuer 3 fois par jour.
Ne serrez pas le ventre, les fesses ou les cuisses.
2. Exercice de respiration abdominale (respiration profonde par diaphragme)
Renforcez le contrôle de la respiration, réduisez la pression sur la vessie.
Mode d'emploi:
- Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, une main sur le ventre.
– Inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre gonfler.
- Expirez par la bouche, le ventre gonflé.
– Effectuer 10 respirations à chaque fois, 3 fois par jour.
3. Exercice de bien-être "Le ventilateur
relaxation, régulation nerveuse - soutien à la régulation de la vessie.
Mouvement:
- Tenez-vous droit, les jambes écartées des épaules.
- Étirez les bras latéralement puis abaissez-les doucement comme si vous éventaiez.
– Combinez l'inspiration lorsque vous ouvrez les bras et l'expiration lorsque vous abaissez les mains.
- Répétez 10 fois.
4. Posture du pont
Renforcez les muscles fessiers et le plancher pelvien.
Mode d'emploi:
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds près du sol.
– Appuyez sur vos pieds, soulevez vos hanches, maintenez pendant 5 à 10 secondes.
- Baissez lentement. Répétez 10 fois.
5. Exercice de méditation de calme
Réduire le stress, stabiliser les réflexes nerveux.
Mode d'emploi:
- Asseyez-vous droit, le dos droit.
– Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration.
– Maintenez un état immobile pendant 10 minutes.
