Bœuf et bananes
Si vous craignez l'affaiblissement musculaire en plus des proteines des œufs ou du lait de soja non sucre nous devrions manger du bœuf et des bananes au petit-dejeuner. Les bananes sont riches en vitamine B6 qui aide a mieux digerer et absorber les proteines ce qui favorise la construction musculaire efficace.
Pour prevenir l'osteoporose le corps a besoin d'environ 1 2 gramme de proteines par kg de poids corporel par jour. Une personne de 50 kg a besoin d'environ 60 grammes de proteines provenant de sources telles que la viande le poisson les œufs le lait ou les haricots.
S'ajouter des legumes verts du lait et du natto
Pour des os solides il faut une combinaison de calcium et de vitamine K. La vitamine K aide a lier le calcium pour former des os. Nous pouvons utiliser du lait riche en calcium avec du natto riche en vitamine K pour augmenter la capacite d'absorption.
Si vous n'etes pas familier avec le natto vous pouvez completer avec 200 grammes de legumes verts epais par jour - une source naturelle de vitamine K tres bonne pour la sante osseuse.
De plus nous pouvons ajouter des œufs a notre alimentation car ce sont des aliments qui aident a prevenir l'osteoporose et a renforcer les proteines.
Apres 40 ans les muscles diminuent naturellement a un rythme d'environ 1 a 2 % par an. Si l'on ne fait pas attention a l'apport nutritionnel cette condition peut entraîner une faiblesse musculaire une perte de mobilite et une reduction de la duree de vie saine.
Un œuf (60 grammes) propose environ 7 a 10 grammes de proteines et contient tous les acides amines essentiels, y compris la leucine, l'isoleucine ... pour aider a restaurer et a developper les muscles.
