Cependant avec une alimentation raisonnable vous pouvez tout a fait perdre de la graisse et augmenter vos muscles. C'est une approche qui est encouragee par les experts en fitness en particulier dans un contexte ou de plus en plus de personnes s'interessent a la silhouette et a la sante a long terme.
Selon l'entraîneur de nutrition sportive Jim White - membre de l'Academie americaine de nutrition et de regime alimentaire : 'L'erreur la plus courante chez les personnes qui suivent un regime est de reduire excessivement les calories ce qui entraîne une perte musculaire au lieu de graisse. Le secret est de combiner suffisamment de proteines de controler l'energie et de faire de l'exercice pour maintenir un corps mince'.
Voici 4 astuces de regime pour vous aider a rester en forme tout en construisant des muscles :
Enrichissement des proteines de haute qualite
Le poulet le saumon les œufs le yaourt grec ou le thon sont des sources ideales de proteines. Chaque repas doit contenir au moins 20 a 30 g de proteines pour soutenir le processus de synthese musculaire.
Un apport calorique suffisant pour les activites quotidiennes
Ne reduisez pas les calories trop profondement. Un regime de reduction de 300 a 500 calories par jour par rapport aux besoins suffit toujours a aider a reduire la graisse mais sans perdre les muscles.
La priorite aux glucides complexes et aux graisses saines
L'avoine le brocoli le riz brun le beurre et les noix de cajou fournissent a la fois une energie stable et nourrissent le corps apres l'exercice.
Ceremonie par repas et repas apres l'entraînement
Un petit-dejeuner riche en proteines et en glucides dans les 30 minutes suivant l'exercice augmentera l'efficacite de la recuperation musculaire.
Les experts recommandent que parallelement a un regime scientifique vous integriez l'exercice de resistance (weight training) au moins 3 seances par semaine pour optimiser la masse musculaire maigre.
