Après les jours du Têt avec de nombreux aliments riches en protéines et en graisses, les personnes âgées sont souvent sujettes aux ballonnements et à l'indigestion.
Voici quelques exercices simples et légers qui peuvent aider le système digestif à fonctionner plus efficacement, apportant une sensation de confort et de santé.
Posture de Bird Dog
Comment faire: Agenouillez-vous et appuyez vos mains sur le sol. Étirez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, maintenez pendant quelques secondes puis changez de côté. Répétez 5 à 10 fois.
Aide à renforcer les muscles abdominaux et le dos et à améliorer l'équilibre, favorisant la digestion.
Posture Bridge (élévation des hanches)
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds sur le sol. Soulevez lentement vos hanches, maintenez-les pendant quelques secondes puis abaissez-les. Faites 5 à 10 fois.
Renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos, favoriser la circulation sanguine abdominale.
Tournez-vous doucement
Comment faire: Asseyez-vous droit, les deux mains sur les genoux. Tournez lentement votre corps vers la gauche, maintenez quelques secondes puis tournez vers la droite. Répétez 10 fois.
Stimuler la région abdominale, réduire les ballonnements et les ballonnements.
Seated Knee Lifts (Soutenir les genoux assis)
Asseyez-vous droit sur la chaise, soulevez un genou puis abaissez-le, changez de côté. Faites 10 à 15 fois de chaque côté.
Stimule les muscles abdominaux, soutient le péristaltisme.
Chair Plank (Planche sur le siège)
Placez vos mains fermement sur le bord de la chaise, marchez les pieds derrière pour créer une position de planche. Maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos, soutenir la posture.
En plus de faire de l'exercice, les personnes âgées doivent manger beaucoup de légumes verts, de fruits, limiter les graisses et diviser les repas pour que le système digestif fonctionne plus doucement. Lorsqu'ils sont maintenus régulièrement, ces exercices aideront le corps à être en bonne santé, à avoir un esprit détendu et à réduire considérablement les ballonnements après le Têt.
