Chute, le danger silencieux de la vieillesse
La chute est l'une des principales causes de traumatismes graves chez les personnes de plus de 65 ans, allant des fractures, des traumatismes craniens au declin de la capacite de soi-meme. Pendant ce temps, l'equilibre n'est pas naturel, c'est le resultat de muscles sains, de bons reflexes et d'exercice regulier.
Selon Aubrey Bailey, docteur en physiotherapie chez Physical Therapy Associates (Etats-Unis), "les exercices d'equilibre peuvent etre adaptes a chaque condition physique. Meme les personnes qui ont besoin de se tenir debout peuvent s'entraîner en toute securite".
Voici 11 exercices adaptes aux personnes agees a faire a la maison.
Deplacer le poids corporel: Tenez les jambes larges comme les hanches, chargez progressivement le poids vers l'avant, derriere vers la droite, vers la gauche. L'exercice de base aide le corps a se familiariser avec le controle du centre de gravite.
Soulevez les talons: Tenez-vous droit, soulevez les talons puis baissez-les. Vous pouvez positionner une chaise. L'exercice aide a renforcer les muscles des mollets, aide a marcher et a monter les escaliers.
Avancer, reculer: Prenez un pied vers l'avant puis vers le milieu, puis reculez. Repetez les deux cotes. Mouvements imitant les mouvements quotidiens.
Se tenir les jambes croisees: Se rassembler les jambes, maintenir l'equilibre le plus longtemps possible. Lorsque vous y etes habitue, vous pouvez lacher prise ou fermer les yeux pour augmenter la difficulte.
Marche en faisant demi-tour: Marchez lentement et faites demi-tour en regardant de droite a gauche. L'exercice aide a la coordination de l'equilibre et de la vision.
Avancer horizontalement (evitez): Avancer horizontalement vers la droite puis vers la gauche, maintenir le bout des jambes droit. Vous pouvez glisser les mains sur la table pour soutenir.
Monter les marches devant: Placez une jambe sur les marches basses, montez puis descendez. Changez de jambe a chaque fois. Aide a ameliorer la capacite d'escalade.
Monter les marches horizontales: Se tenir penche a cote des marches, monter et descendre horizontalement. Il ne faut s'entraîner que lorsque vous etes solide avec l'exercice numero 7.
Se tenir en parallele (point de contact nasal): Placer les talons avant et le bout des jambes arriere, maintenir l'equilibre. Il s'agit d'un exercice avance qui met au defi la capacite de controle du corps.
Se tenir sur une jambe: Soulevez une jambe, chargez le poids sur la base du pilier. Vous pouvez vous entraîner pres d'une chaise ou d'un mur pour eviter de glisser et de tomber.
Exercice de coupe de cheveux (karaoke): Faire des pas lateraux et croiser les jambes avant et arriere. C'est un exercice difficile, qui aide a reagir et a equilibrer les mouvements.
Comment s'entraîner en toute securite?
Le Dr Theresa Marko, experte en readaptation fonctionnelle chez Marko Physical Therapy (New York, Etats-Unis), recommande: "Les personnes agees ne doivent pas se precipiter. Chaque exercice ne necessite que 5 a 10 repetitions, faire de l'exercice regulierement chaque jour est plus efficace que de faire beaucoup mais a intervalles reguliers".
Si le desequilibre ne s'ameliore pas, il est necessaire de consulter un medecin pour exclure les causes pathologiques ou les effets secondaires des medicaments.
Maintenir l'equilibre n'est pas seulement une question d'entraînement, c'est la façon dont les personnes agees gardent leur autonomie.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
