Les poussees
Controler et renforcer les muscles de la poitrine des epaules des triceps et meme des muscles centraux est l'un des exercices de renforcement de la force les plus efficaces qui puissent etre effectues n'importe ou. Cet exercice aide egalement a ameliorer la stabilite des epaules et a renforcer le controle du corps.
Etre doue en contrepoids renforcera la partie superieure du corps pour qu'elle soit saine tout en soutenant le rangement quotidien et le maintien d'une posture stable.
Placez vos 2 bras legerement plus larges que vos epaules le corps formant une ligne droite de la tete aux talons. Abaissez votre poitrine vers le sol de maniere controlee les coudes formant un angle d'environ 45 degres. Retournez-vous a votre position initiale etirez completement vos bras. Faites-le 8 a 15 fois reposez-vous un peu entre les rounds.
Pike push -up
La contre-poussee Pike se concentre sur les epaules et les muscles de la tete et en meme temps agit sur la partie centrale du corps offrant une efficacite similaire a la contre-poussee a travers la tete mais sans outils. Ce mouvement aide a augmenter la force de poussee a ameliorer la stabilite des epaules et a soutenir la bonne posture limitant ainsi les blessures.
Commencez en position de chien allonge sur le dos les hanches relevees. Pliez le coude vers le sol. Retournez a la position initiale. Repetez 6 a 10 fois en maintenant un rythme lent et controle.
Le faisceau recule
Cet exercice aide a renforcer le dos les bras avant et arriere et les epaules arriere en equilibre avec la force de poussee que vous avez pratiquee avec la force de poussee. Cet exercice entraîne egalement la force de prise de poings et l'amelioration de la posture.
Cet exercice est avantageux pour les articulations tout en renforçant l'effet de tir. Un epaule en bonne sante protege non seulement les epaules mais aide egalement a maintenir une posture droite et la confiance en soi.
Tenez-vous en bas de la barre transversale serrez fermement la main large avec vos epaules. Gardez le corps droit tirez la poitrine vers la barre transversale. Baissez lentement jusqu'a ce que vos mains soient tendues. Repetez 8 a 12 fois en veillant a maintenir le controle du mouvement.
