Exercice de relaxation du cou
L'exercice de relaxation du cou assis aide à étirer les deux côtés du cou et la partie supérieure de l'échelle - la zone qui accumule souvent de la tension après une journée de travail. Faire cet exercice le soir peut aider le corps à se détendre, encourager une respiration plus lente et réduire la sensation de raideur dans les épaules due à une longue assisesse ou à l'utilisation fréquente d'un téléphone ou d'un ordinateur.
Asseyez-vous droit sur le bord du lit ou de la chaise. Détendez vos épaules, penchez votre oreille droite vers votre épaule droite. Gardez votre épaule gauche détendue et tournée vers le bas.
Maintenez la posture et respirez lentement et régulièrement. Changez de côté et répétez le mouvement. Maintenez chaque côté pendant 20 à 30 secondes et faites-le 1 à 2 fois.
Exercice de relaxation des ischio-jambiers en position couchée sur le dos
Les ischio-jambiers tendus peuvent augmenter l'inconfort dans les hanches et le bas du dos, en particulier après une longue période assise ou debout. La pratique en position couchée sur le dos permet de contrôler plus facilement l'intensité de l'étirement et de limiter la pression sur le corps.
Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et soulevez l'autre. Utilisez votre main pour tenir derrière votre cuisse, étirez lentement votre jambe et soulevez-la dans une zone confortable.
Gardez le bas du dos détendu et appuyez-vous contre le sol ou le lit. Maintenez la posture et respirez lentement. Abaissez lentement les jambes puis changez de côté. Maintenez chaque côté pendant environ 30 secondes et répétez 1 à 2 séries.
