Lorsque vous atteignez l'âge de 60 ans, de nombreuses personnes commencent à faire face à une accumulation accrue de graisse abdominale. Les causes peuvent être un ralentissement du métabolisme, des changements hormonaux, un manque d'exercice et une perte musculaire due à l'âge. Non seulement cela affecte la silhouette, mais l'excès de graisse abdominale augmente également le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Certains exercices effectués directement sur une chaise peuvent aider à activer efficacement le groupe musculaire abdominal. Ces mouvements obligent les muscles abdominaux à fonctionner, ce qui contribue à renforcer le centre du corps.
Soulevez vos jambes lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous au bord d'une chaise solide. Penchez-vous légèrement vers l'arrière, les deux mains appuyées sur les deux côtés de la chaise. Étirez les deux jambes et soulevez-les au niveau des hanches. Abaissez lentement les jambes mais sans les toucher au sol. Effectuez 10 fois.
Planche de repos sur la chaise
Placez vos avant-bras et vos coudes sur la chaise. Étirez vos jambes vers l'arrière. Gardez votre corps droit de la tête aux talons. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Posture de cyclisme assise
Asseyez-vous sur une chaise solide. Penchez-vous légèrement vers l'arrière, placez vos deux mains derrière votre tête. Alternez en amenant le coude droit vers le genou gauche et vice versa, tout en tendant l'autre jambe. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
