Le manque de sommeil fatigue non seulement le corps mais affecte egalement directement les emotions et l'esprit.
Selon le neurochirurgien Brian Hoeflinger (qui travaille principalement dans le systeme Mercy Health aux Etats-Unis) il y a trois choses importantes que vous devriez faire pour mieux recuperer apres une nuit d'insomnie.
Le Dr Hoeflinger souligne que le manque de sommeil provoque une activite excessive du hach hanh nhan qui est le centre emotionnel du cerveau.
Cela explique pourquoi apres une seule nuit sans sommeil les gens deviennent plus irritables stresses et sensibles que d'habitude.
Une nuit de manque de sommeil peut provoquer une reaction excessive des emotions a des choses intrinsequement insignifiantes' explique M. Hoeflinger.
Pour reduire cet impact negatif les medecins donnent trois conseils pratiques :
Boire suffisamment d'eau : Le corps souffrant d'insomnie est souvent en etat de fatigue et de manque d'energie. Un apport suffisant en eau aidera a renforcer la vigilance a soutenir le systeme circulatoire et a ameliorer la concentration.
Contact avec la lumiere naturelle : Profiter de la lumiere du soleil le matin aide a reguler le cycle biologique du sommeil et du sommeil tout en « reveillant » le cerveau pour retrouver l'equilibre. C'est un facteur important pour aider le corps a ne pas tomber dans un etat de lethargie toute la journee.
Maintenir une heure de sommeil stable : Au lieu de vous endormir pendant la journee ou de vous coucher tot anormalement vous devriez maintenir une heure de sommeil familiere. Une habitude stable aidera l'horloge biologique a se retablir plus rapidement ameliorant ainsi le sommeil ulterieur.
Ce sont trois etapes simples que j'applique toujours le lendemain. Elles m'aident a me sentir plus equilibree meme apres une nuit d'insomnie' a partage le Dr Hoeflinger.
Les etudes medicales depuis longtemps ont montre l'importance du sommeil pour reguler les emotions soutenir la memoire et regenerer l'energie selon Hindustantimes.
Un manque de sommeil prolonge peut entraîner des consequences plus graves notamment une diminution de l'immunite des troubles mentaux et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Hoeflinger encourage les gens a adopter des habitudes de sommeil saines : eviter la cafeine tardive limiter les appareils electroniques avant le coucher et creer un espace de repos calme. 'Un sommeil de qualite est le fondement d'un cœur sain et d'un esprit stable' a-t-il souligne.
