Pendant l'exercice physique de nombreux exercices courants bien qu'efficaces presentent un risque de blessure s'ils sont mal executes ou trop intenses selon Indianexpress.
Recemment le chirurgien-dentiste Venkatesh Movva (fondateur et travailleur chez RegenOrthoSport aux Etats-Unis) a mis en garde contre trois exercices sur lesquels les nouveaux venus doivent etre prudents : military press (presse a la tete) et deadlift (un exercice complexe utilisant une barre de poids pour soulever du sol au niveau des hanches).
Le risque des exercices familiers
Selon le Dr Movva le deadlift est l'un des exercices les plus susceptibles de provoquer des blessures en particulier pour les personnes qui n'ont pas de bases solides en technique et en force. Si vous vous entraînez mal ce mouvement peut endommager la colonne vertebrale et avoir des effets a long terme.
Faire glisser les poids a travers la tete ou derriere la nuque est egalement un mouvement a eviter. Le Dr Prashant Kamble expert a l'hopital Sir HN Reliance Foundation (Mumbai) a declare que cette position exerce une forte pression sur les epaules et les orbites rotatives ce qui peut entraîner une contraction des epaules ou des lesions prolongees. Une solution plus sûre est de faire glisser les poids devant la tete ce qui aide a reduire le stress sur les articulations.
Pendant ce temps l'exercice de pliage du ventre qui est populaire pour renforcer les muscles abdominaux exerce une pression excessive sur le cou et le bas du dos.
Le Dr Aijaaz Ashai president de la Commission de l'innovation de la region occidentale de l'IAP (Association indienne de physiotherapie) estime que repeter le mouvement de pliage de la colonne vertebrale peut facilement creer un desequilibre musculaire et des maux de dos chroniques.
Les pratiquants devraient remplacer par des exercices de planche ou de bridge qui seront plus efficaces pour renforcer les muscles centraux et ameliorer la posture.
S'adresse aux debutants
Le Dr Sushanth B. Mummigatti (hopital Manipal Goa Inde) a souligne que le deadlift est particulierement dangereux pour les personnes souffrant d'arthrite discale d'osteoporose ou souffrant de symptomes neurologiques.
M. Mummigatti conseille aux nouveaux entraîneurs de verifier leur etat general avant de s'entraîner de determiner leur etat cardiovasculaire et musculaire et de fixer des objectifs clairs.
Le plus important est d'avoir un entraîneur qui suit de pres et ajuste les exercices en fonction de ses capacites en evitant les exercices de haute intensite des le debut. La combinaison harmonieuse de l'entraînement physique et cardiovasculaire est le moyen ideal de commencer le parcours d'entraînement' a declare le Dr Mummigatti.
Ces avertissements montrent que tous les exercices celebres ne sont pas sûrs pour tout le monde.
Au lieu de courir de maniere formelle l'athlete doit privilegier la technique ecouter son corps et choisir les mouvements appropries pour proteger sa sante a long terme.
