La sensation de faim juste apres les repas est une condition familiere pour de nombreuses personnes, quel que soit leur age ou leur mode de vie.
Pour les personnes qui controlent leur poids ou calculent leur apport calorique, ce phenomene est non seulement inconfortable, mais augmente egalement le risque de suralimentation. Selon les experts, la cause profonde provient souvent des fluctuations irregulieres de la glycemie.
Le Dr Shubham Vatsya, specialiste en gastro-enterologie et hepatobiliaire a l'hopital Fortis, Vasant Kunj (Delhi, Inde), estime que notre façon de manger quotidiennement joue un role decisif.
M. Vatsya a partage 5 regles simples pour aider a stabiliser la glycemie, limitant ainsi les fringales apres les repas sans avoir a reduire les portions.
Selon le Dr Vatsya, lorsque la glycemie augmente puis diminue rapidement, le corps tombera dans un etat de stress, stimulant la sensation de faim et accelerant le processus de vieillissement. Inversement, il suffit d'ajuster l'ordre de la nourriture, la façon de combiner les aliments et de faire de l'exercice leger, la glycemie peut etre controlee efficacement.
La premiere regle est de commencer le repas avec des fibres. Les medecins recommandent d'abord de manger des legumes, puis des proteines, puis des graisses et enfin des glucides. Cette procedure aide a ralentir l'absorption du sucre, ce qui peut reduire jusqu'a 70% l'augmentation soudaine de la glycemie apres l'alimentation.
La deuxieme regle est d'eviter de manger du sucre a jeun. Le fait de consommer du sucre a ce moment-la provoque une forte augmentation de la glycemie pendant une courte periode, puis une chute rapide, entraînant une sensation de fatigue et des fringales intenses.
Dans la troisieme regle, le Dr Vatsya souligne qu'il ne faut pas manger uniquement des glucides. Les glucides doivent etre combines avec des proteines et des graisses pour ralentir la digestion, aider le glucose a etre libere progressivement dans le sang et maintenir une energie plus stable.
La quatrieme regle concerne l'exercice apres les repas. Selon le medecin, une marche legere de 10 a 12 minutes apres chaque repas est plus efficace pour controler la glycemie qu'une longue seance d'exercice mais loin du moment du repas.
Enfin, il a suggere d'ajouter une cuillere a soupe de vinaigre de cidre a la salade avant le repas. Cette petite habitude peut aider la reaction a l'insuline a se derouler plus « doucement », limitant ainsi les fluctuations de la glycemie.
Le Dr Vatsya affirme qu'il n'est pas complique de prevenir une hypoglycemie soudaine. Il est important de maintenir la discipline alimentaire, de surveiller les reactions du corps et de construire de petites habitudes mais durables chaque jour.
(L'article est a titre indicatif uniquement, ne remplace pas le conseil professionnel. Consultez toujours un medecin ou un professionnel de la sante en cas de questions).
