Vous venez de terminer une seance d'exercice mais vous ressentez des nausees des vertiges ou un inconfort dans votre ventre. Ne vous inquietez pas trop vite selon Roxana Ehsani nutritionniste sportive en Virginie aux Etats-Unis : 'Les nausees apres l'exercice sont souvent un signal que le corps a des problemes d'eau d'energie ou de temperature et la plupart peuvent etre facilement regles'.
Voici 7 causes courantes de nausees apres l'exercice :
La perte d'eau
Lorsque vous vous entraînez vous perdez beaucoup d'eau et d'electrolytes par la transpiration. Si vous ne compensez pas a temps vous pouvez avoir des vertiges des douleurs abdominales ou des nausees. Buvez de l'eau regulierement tout au long de la journee n'attendez pas que vous ayez soif pour boire surtout par temps chaud ou humide.
S'entraîner quand le ventre est rassasie
Manger leger puis s'entraîner fait retirer le sang du systeme digestif pour alimenter les muscles ce qui reduit l'efficacite digestive entraînant des nausees. L'ideal est de manger 2 a 3 heures avant l'entraînement. Si vous devez manger plus leger choisissez des petits repas faciles a digerer comme des bananes du yaourt ou des cereales a 30 a 60 minutes de l'entraînement.
Les exercices a mouvements forts
La natation la course ou les exercices cardio intenses qui font bouger continuellement le ventre en particulier lorsque l'estomac n'est pas vide peuvent vous faire sentir comme si vous etiez ivre. Vous devriez choisir des exercices legers comme la marche le velo ou l'utilisation d'un bateau si vous avez des antecedents de nausees pendant l'exercice.
La glycemie basse
S'entraîner lorsque vous avez faim peut facilement provoquer une hypoglycemie une condition qui rend le corps faible avec des tremblements de la main et des nausees. « Un petit-dejeuner avant l'entraînement est la cle pour maintenir l'energie et prevenir les nausees » a declare l'experte en nutrition Roxana Ehsani.
Un manque d'energie excessive
L'intensification soudaine ou excessive de l'exercice exerce une pression sur le systeme digestif. Le syndrome du trouble digestif dû a l'exercice (EIGS) est une cause frequente de nausees chez les personnes pratiquant la course a pied ou le velo.
En contact avec des temperatures elevees
S'entraîner a l'exterieur par temps chaud rend le corps incapable de reguler la temperature. Le sang est secrete sur la peau pour refroidir entraînant une carence en sang pour nourrir les intestins provoquant des nausees ou meme des evanouissements. Evitez de s'entraîner a l'exterieur tot le matin ou le soir en portant des vetements respirants.
Les effets secondaires des boissons sportives ou des barres energetiques
Certaines personnes sont sensibles aux sucres tels que le fructose ou le lactose dans les boissons energisantes. De plus si vous ne buvez que de l'eau filtree pendant de longues periodes d'exercice vous pouvez souffrir d'hypokaliemie une condition dangereuse avec des symptomes de nausees de crampes et de confusion.
Comment gerer les nausees apres l'entraînement :
Arretez de vous entraîner reposez-vous dans un endroit frais.
Prenez chaque gorgee d'eau ou de solution electrolytique.
Respirez profondement allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes si necessaire.
Evitez de manger immediatement apres avoir vomi.
Habituellement les nausees diminuent apres 30 a 60 minutes de repos.
