L'exercice et le controle du poids cles pour proteger les os et les articulations
Avec l'age le systeme osseux et articulaire change progressivement le risque de degenerescence osseuse et d'arthrite augmente. L'une des façons importantes de ralentir ce processus est de s'entraîner regulierement. Les formes d'exercices legers telles que la marche la natation le yoga le pilates ou le qi gong aident tous a maintenir la flexibilite a reduire la rigidite articulaire et a renforcer les muscles soutenant les os.
Le Dr Sohaib Imtiaz medecin en Angleterre a souligne : 'Les activites physiques regulieres aident non seulement a maintenir des articulations saines mais reduisent egalement considerablement le risque de douleur chronique et limitent la degenerescence musculaire chez les personnes d'age moyen et agees'.
Outre l'exercice le maintien d'un poids raisonnable est egalement extremement important. Le surpoids exerce une forte pression sur les articulations en particulier les genoux et les hanches ce qui entraîne facilement des douleurs et une degenerescence. Il suffit de perdre quelques kilos supplementaires pour aider les articulations a fonctionner plus doucement et a reduire le risque d'arthrite.
Le regime alimentaire et le mode de vie pour un soutien articulaire durable
Une alimentation saine joue un role non negligeable dans la protection des articulations. Une alimentation mediterraneenne riche en poisson en huile d'olive en legumes en fruits en noix et en limitant la viande rouge a ete prouvee pour aider a reduire l'inflammation a ameliorer la sante de la cartilage et a prolonger la duree de vie des articulations.
De plus la supplementation en omega-3 a partir d'huile de poisson est un choix encourageant par de nombreux experts. Cet acide gras a des effets anti-inflammatoires et analgesiques efficaces. D'autres complements tels que la glucosamine la chondroïtine ou la curcumine (extrait de curcuma) sont egalement benefiques pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Le Dr Imtiaz a ajoute : 'Un regime alimentaire equilibre avec de nombreux antioxydants et omega-3 est non seulement benefique pour la sante cardiovasculaire mais aide egalement a proteger la cartilage articulaire et a ralentir le processus de vieillissement'.
Parallelement a la nutrition les habitudes de vie ont egalement un impact important. Maintenir la bonne posture assis debout et en mouvement aidera a eviter le stress sur la colonne vertebrale et a reduire les douleurs articulaires lombaires et cervicales. L'echauffement avant l'exercice la relaxation musculaire ainsi que le repos raisonnable apres l'exercice contribuent a prevenir les blessures.
Dans certains cas il est possible d'envisager d'utiliser des elastiques articulaires ou des elastiques de genou lors de l'exercice pour reduire la pression et soutenir les articulations en particulier pour les personnes ayant deja subi des blessures ou souffrant frequemment de douleurs et de fatigue.
Quand faut-il consulter un medecin?
Si vous souffrez frequemment de douleurs de rigidite ou de gonflement anormal vous devriez consulter un medecin pour un diagnostic precoce. Certaines pathologies doivent etre detectees a temps telles que la polyarthrite rhumatoïde l'hepatite l'arthrite rhumatoïde ou l'arthrose.
Garder les articulations en bonne sante ne se fait pas seulement avec des medicaments mais plus important encore avec un mode de vie scientifique : exercice regulier un poids raisonnable un regime alimentaire sain et une posture de vie standard. Ces petites habitudes mais durables sont le'medicament' naturel qui aide les os et les articulations a devenir plus souples au fil des ans.
