Pourquoi le pliage du ventre n'aide-t-il pas a reduire la graisse du ventre?
Beaucoup de gens pensent que faire des centaines de plis du ventre aidera a avoir un ventre plat mais ce n'est pas le cas. Lorsque le corps a besoin d'energie il decompose les graisses stockees dans tout le corps pas seulement dans le ventre. Par consequent pour reduire la graisse du ventre vous devez combiner l'exercice sur tout le corps avec une alimentation saine.
Une etude publiee dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que bien que l'exercice des abdominaux cinq jours par semaine pendant six semaines aide les muscles centraux a etre plus sains la graisse du ventre ne diminue pas de maniere significative. Cela confirme : le fait de plier le ventre ne peut pas eliminer l'exces de graisse.
Le Dr Stuart McGill expert de premier plan en musculation et articulations a l'Universite de Waterloo (Canada) explique : 'Le gonflement du ventre peut augmenter la force des muscles abdominaux mais ce n'est pas l'exercice optimal pour brûler la graisse. Les mouvements tout le corps l'impact multi-groupes musculaire sont la cle pour reduire la graisse abdominale'.
7 exercices d'ensemble pour remplacer les abdominaux abdominaux
Les exercices suivants brûlent beaucoup de calories et entraînent efficacement les muscles centraux :
Squat : Abaissez les hanches comme si vous etiez assis sur une chaise puis relevez-vous. Cet exercice affecte les jambes les fesses et les abdominaux. Une etude du Journal of Sports Science and Medicine montre que le squat aide a augmenter la masse musculaire et a reduire la graisse corporelle.
Levez une jambe vers l'avant abaissez-vous. Levez les muscles des cuisses des fesses et demandez aux muscles abdominaux de rester en equilibre.
Controle (Push up) : Action sur la poitrine les epaules les bras arriere et les muscles abdominaux tout en ameliorant la force de tout le corps.
Combiner le squat le chong day et le saut pour augmenter le rythme cardiaque et brûler rapidement la graisse du ventre.
Montee de montagne (Mountain climber) : Dans la posture plank pointez le genou vers la poitrine en continu. Exercice cardio puissant renforcez les muscles abdominaux inferieurs.
Plier le ventre en velo (Bicycle crunch) : Combiner plier le ventre et le mouvement des jambes l'impact des muscles abdominaux superieurs inferieurs et lombaires.
Soulevez les genoux (High knees) : Courez sur place soulevez les genoux hauts. C'est un exercice cardio qui augmente a la fois le rythme cardiaque et brûle la graisse du ventre.
De plus le plank est considere comme l'un des exercices les plus efficaces pour activer les muscles centraux. Une etude publiee dans Physical Therapy Korea montre que le plank mobilise mieux les muscles profonds par rapport au pli du ventre traditionnel.
Le Dr Michele Olson physiotherapeute a l'universite d'Auburn aux Etats-Unis a declare : 'Les exercices d'ensemble comme la planche a decollete ou le burpee brûlent non seulement des calories mais construisent egalement une force de base durable ce que les abdominaux simples ne peuvent pas faire'.
La façon d'avoir un ventre plat et durable
Pour obtenir de l'efficacite vous devez combiner trois elements :
Entraînez-vous tout le corps au lieu de simplement faire du jogging.
Regime alimentaire equilibre en privilegiant les proteines maigres les legumes verts et les cereales completes.
Maintenez un entraînement cardio regulier comme la course a pied le saut de cordes le velo.
Un ventre plat et ferme ne vient pas d'un seul mouvement mais du resultat d'une strategie globale combinant une nutrition scientifique et un entraînement complet.
