Selon Aman Puri expert en nutrition et en fitness en Inde c'est le mode de vie non controle et pas seulement la biere qui est le principal coupable de l'obesite biaisee. 'L'obesite biaisee est l'accumulation de graisse autour du ventre non seulement due a la biere mais aussi a la quantite de calories vides provenant de l'alcool combinee a un regime riche en graisses et peu d'exercice' a explique M. Puri.
Une etude publiee dans l'European Journal of Clinical Nutrition montre que boire de l'alcool augmente le tour de taille mais provoque egalement une prise de poids globale c'est-a-dire pas seulement concentree sur le ventre. Par consequent pour reduire la graisse du ventre tout en pouvant siroter quelques verres le week-end vous devez coordonner les 6 changements suivants :
S'habituer a la pleine conscience
Choisissez des aliments frais riches en fibres et faibles en sucre. Evitez les aliments transformes frits les boissons gazeuses et les snacks emballes. La biere peut toujours etre bue mais seulement lorsque la quantite totale de calories quotidienne est controlee. « Concentrez-vous sur les legumes verts les fruits les proteines maigres et buvez suffisamment d'eau » conseille M. Puri.
S'entraîner physiquement regulierement
L'aerobic l'halterophilie l'halterophilie HIIT tout cela aide a brûler des calories et a reduire la graisse du ventre. L'exercice aide non seulement a 'recuperer' la graisse mais ameliore egalement la fonction du foie et des organes qui doivent traiter l'alcool.
Boire de l'eau detox
Les boissons detox telles que le the aux herbes l'eau tiede avec du citron ou les smoothies aux legumes verts aident a ameliorer le metabolisme et a purifier le foie. L'expert Puri explique : 'Le gaz propre aide le corps a metaboliser plus efficacement la biere reduisant ainsi l'accumulation de toxines et de graisse.
Ceremonie de reduction du sucre et des mauvaises calories
Au lieu d'abandonner completement la biere reduisez votre consommation de sucre provenant d'autres sources : confitures boissons non sucrees frites. Donner la priorite aux plats grilles sautes ou frits. Passez a la consommation de jus de citron non sucre de jus de coco frais pour soulager la diarrhee.
Un sommeil suffisant et a l'heure
Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'hormone leptine (controle de la satiete) et une augmentation de la ghreline (stimulation de l'appetit) entraînant une alimentation irreguliere. La consequence est que le ventre se creuse de plus en plus.
Laissons de l'alcool modere et choisissez intelligemment
Reduisez la frequence de consommation de biere a 1 a 2 fois par semaine en privilegiant les bieres legeres (light beer) qui contiennent peu de calories et d'alcool. Buvez lentement en petits verres et ne grignotez pas lorsque vous buvez.
Reduire la quantite de biere plutot que de la supprimer completement. Controler les portions est la cle pour toujours deguster sans accumulation de graisse' a souligne M. Puri.
Avec un plan alimentaire scientifique une activite physique reguliere et un controle de la quantite d'alcool consommee vous pouvez retrouver une taille ferme sans avoir a dire au revoir a votre verre de biere prefere.
