Selon l'Association des physiotherapeutes americains (ASEP) la façon d'effectuer le test de endurance musculaire est de savoir combien de fois vous pouvez repousser. Bien que vous puissiez effectuer ce test vous-meme il sera utile d'avoir un ami qui vous aide a compter et a surveiller votre posture.
Pour effectuer correctement le mouvement de poussee et tester la resistance musculaire placez vos deux mains plates sur le sol legerement plus larges que vos epaules. Prenez une planche haute avec le corps aligne de la tete aux hanches aux talons.
Ensuite pliez votre coude dans un angle d'environ 45 degres par rapport a votre corps et abaissez-vous au sol. Lorsque vous abaissez-vous serrez fermement vos epaules et poussez vos epaules loin pour revenir a la position de depart.
En 1 minute les hommes de moins de 30 ans doivent effectuer au moins 33 poussees et les femmes au moins 18 poussees. Les hommes de 30 a 39 ans n'ont besoin de faire que 27 poussees tandis que les femmes doivent repondre a l'exigence d'au moins 14 poussees.
Faire regulierement des mouvements d'appui peut egalement aider les os a etre sains et eviter les blessures aux os et aux muscles tout en controlant la tension arterielle et la glycemie.
