Le petit-dejeuner
Sauter des repas est une habitude qui n'est pas benefique pour le systeme digestif surtout lorsqu'elle conduit a trop manger aux repas suivants. Cela provoque facilement des ballonnements et des ballonnements. En fait non seulement vous choisissez des aliments pour les repas mais la façon dont vous mangez joue egalement un role important dans le maintien de la sante intestinale.
Manger a la hate surtout le matin augmente la sensation de ballonnement et de diarrhee. Manger lentement macher soigneusement et se concentrer sur les repas aide non seulement a controler la quantite d'aliments consommes mais aide egalement a reduire les ballonnements et a ameliorer la fonction digestive.
S'abstenir des aliments respirants
Evitez les aliments qui peuvent augmenter la production d'air dans l'intestin en particulier le matin ce qui contribue a reduire les ballonnements. Les aliments et les boissons qui provoquent des ballonnements tels que les brocolis les boissons gazeuses les aliments transformes contenant du fructose...
Lavez-vous l'eau
Boire de l'eau aide a stimuler l'activite intestinale a eviter les ballonnements et les ballonnements tout au long de la journee. Vous devriez boire 1 a 2 verres d'eau apres le reveil. De plus vous pouvez ajouter des fruits ou des legumes au petit-dejeuner pour completer l'apport en eau.
La pratique de la respiration profonde
Passer quelques minutes a pratiquer la respiration profonde peut egalement aider a prevenir les ballonnements en apaisant le systeme nerveux. La respiration profonde aide a entraîner les muscles du ventre et des abdominaux a fonctionner ensemble. C'est une methode efficace pour soulager le stress et l'anxiete et ameliorer les symptomes de la constipation et des ballonnements.
La combinaison de mouvements doux
Marcher 10 a 15 minutes apres avoir mange aide a ameliorer considerablement les ballonnements et l'inconfort abdominal. La marche favorise la contracture musculaire dans l'estomac et l'intestin reduisant la sensation de ballonnement. En plus de la marche vous pouvez faire d'autres exercices doux comme le yoga.
