Limitez l'alcool
Les personnes souffrant d'hypertension arterielle doivent limiter la consommation d'alcool et de biere car meme une petite quantite peut reduire l'efficacite du medicament et exercer une pression sur le systeme cardiovasculaire. Plus vous buvez d'alcool et de biere plus le risque d'hypertension arterielle augmente. Le soir vous devriez choisir du the a base de plantes comme le the a la menthe poivree ou de l'eau filtree au lieu de boissons alcoolisees pour aider a stabiliser la tension arterielle et a
S'il vous plaît prenez des medicaments
Les personnes qui reçoivent des medicaments pour traiter l'hypertension doivent prendre des medicaments regulierement chaque jour meme le soir si le medecin le prescrit. Le respect permet de controler efficacement la tension arterielle et de reduire le risque de complications telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cerebraux. La reduction de la dose peut interrompre l'effet du medicament. Il est possible d'utiliser un dispositif de reveil ou une boîte de dosage pour rappeler de boire a l'heure.
La gestion du stress
Pratiquer la meditation le yoga ou des exercices de relaxation musculaire legers avant de dormir aide a reduire le stress et a soutenir le controle de la tension arterielle. Ces habitudes aident non seulement a abaisser la tension arterielle mais ameliorent egalement la qualite du sommeil - un facteur important pour la sante cardiovasculaire.
Evitez les collations riches en sodium
Pour maintenir une tension arterielle stable il est necessaire d'eviter les aliments riches en sodium avant de dormir. Les collations salees comme les pommes frites les biscuits peuvent retenir l'eau et augmenter la pression sur les vaisseaux sanguins. Au lieu de cela il faut choisir des fruits frais et des noix non salees - des choix legers faibles en sodium et sans affecter la tension arterielle.
En gardant la chambre fraîche et sombre.
Un environnement de sommeil ideal peut aider a controler efficacement la tension arterielle. La chambre doit etre fraîche calme et sombre pour favoriser un sommeil profond - un facteur important pour la sante cardiovasculaire. Un sommeil mauvais a long terme peut augmenter la tension arterielle. Faites attention a eliminer la lumiere forte et le bruit et choisissez des matelas et des oreillers appropries pour aider votre corps a se detendre et a mieux recuperer apres une longue journee.
