Le vieillissement musculaire, également appelé masse musculaire réduite, est une situation de perte progressive de masse musculaire, de force et de fonction du système musculaire au fil du temps. Selon le BSCKII Nguyễn An Châu - Directeur général de l'hôpital international Minh Anh, ce processus peut commencer entre 30 et 40 ans, avec un taux de perte d'environ 3 à 8% de masse musculaire chaque décennie. Après 60 ans, le taux de perte musculaire augmente plus rapidement et, sans régime alimentaire et d'exercice approprié, les personnes âgées de 70 à 80 ans peuvent perdre jusqu'à 30 à 50% de leur masse corporelle totale.
Ce qui est inquiétant, c'est que le vieillissement musculaire progresse silencieusement, de sorte que de nombreuses personnes ne le découvrent que lorsque leur capacité de mouvement a considérablement diminué. Selon le Consensus du Groupe de travail européen sur la dégénérescence musculaire chez les personnes âgées (EWGSOP), il existe 5 signes typiques à noter.
Marcher plus lentement qu'avant
Les personnes âgées marchent souvent lentement, prennent beaucoup de temps à se déplacer ou sont facilement fatiguées lorsqu'elles marchent sur de courtes distances. C'est l'un des signes précoces indiquant que la force musculaire diminue.
La diminution de la force de saisie est également une manifestation courante.
Les patients peuvent avoir des difficultés à ouvrir les bouchons de bouteilles, à porter des sacs légers, à essorer des serviettes ou à tenir des objets ménagers.
Difficile de se relever de sa chaise
C'est un signe que la force musculaire des cuisses et des hanches diminue. Beaucoup de gens doivent appuyer leurs mains contre le dossier de la chaise ou utiliser beaucoup d'efforts pour se relever.
Perte de poids inexpliquée
Les vêtements deviennent plus amples, les biceps et les mollets deviennent plus petits en raison de la perte progressive de masse musculaire.
Fatigue prolongée
Un manque de force et une perte d'équilibre sont également des signes avant-coureurs. Les personnes âgées peuvent souvent se sentir épuisées, glisser ou tomber facilement même lorsqu'elles marchent sur une surface plane.
Selon le BSCKII Nguyễn An Châu, la diminution de la masse musculaire affecte non seulement la capacité de mouvement, mais entraîne également de nombreuses conséquences graves pour la santé. Les muscles jouent le rôle de "boucliers" aidant à maintenir l'équilibre et à protéger le système osseux. Lorsque la masse musculaire diminue, le risque de chute peut être multiplié par plusieurs, entraînant des fractures, en particulier des fractures du col du fémur, l'une des principales causes de handicap chez les personnes âgées.
La perte musculaire rend également progressivement le patient incapable de prendre soin de lui-même. Les tâches simples telles que se laver, s'habiller, cuisiner ou se déplacer deviennent également difficiles, ce qui oblige les personnes âgées à dépendre davantage de leurs proches.
Pour ralentir le processus de vieillissement musculaire, le BSCKII Nguyễn An Châu recommande aux personnes âgées de maintenir un régime riche en protéines, avec une quantité d'environ 1,2 à 1,5 g de protéines/kg de poids corporel par jour, en privilégiant les sources de protéines de haute qualité telles que le poisson, la viande maigre, les œufs, le lait et les légumineuses. Dans le même temps, il est nécessaire de compléter suffisamment de vitamine D pour soutenir la synthèse des protéines et maintenir la santé musculaire et osseuse.
Outre la nutrition, l'exercice joue un rôle décisif dans la préservation de la masse musculaire. Les personnes âgées doivent pratiquer des exercices de résistance tels que des exercices avec des cordes élastiques, des poids légers ou des exercices de se lever et de s'asseoir de la chaise 2 à 3 fois par semaine, combinés à la marche, au vélo ou à des exercices d'équilibre pour maintenir la force musculaire, réduire le risque de chute et prolonger la capacité de survie indépendante.
