La perte de graisse n'est pas seulement l'histoire de manger peu ou de faire beaucoup d'exercice, mais un processus d'ajustement complet du mode de vie, de la nutrition, de l'exercice au sommeil et a l'esprit.
De nombreuses personnes s'efforcent de suivre un regime et de s'entraîner a haute intensite, mais les resultats sont toujours lents ou ne correspondent pas aux attentes, principalement parce qu'elles ne comprennent pas correctement la nature de la perte de graisse.
Selon l'entraîneur de fitness en ligne Jared Evans au Texas (Etats-Unis), le facteur decisif pour reussir la perte de graisse ne reside pas dans l'exercice cardio pendant des heures, mais dans la capacite de maintenir durablement le deficit calorique.
M. Jared Evans a declare que les gens peuvent perdre de la graisse plus rapidement et plus efficacement s'ils reconnaissent rapidement les principes essentiels ci-dessous.
Sans perte de calories, on ne peut pas perdre de graisse.
Jared Evans souligne que manger sainement n'aide pas necessairement a reduire la graisse si la quantite totale de calories consommees reste superieure a la quantite de calories consommees.
Quel que soit votre regime alimentaire ou si vous utilisez des "super aliments", le corps ne perdra de la graisse qu'en cas de penurie d'energie.
Si votre poids ne diminue pas, cela signifie que vous mangez toujours trop", a-t-il affirme.
Le suivi de la quantite de calories aide les personnes qui suivent un regime a mieux controler le processus de perte de graisse.
Pas besoin de faire de la cardio pendant des heures.
Selon ce culturiste, de nombreuses personnes se concentrent mal lorsqu'elles essaient de perdre du poids, passent trop de temps a faire de la cardio ou a faire de l'exercice de haute intensite.
En fait, le regime alimentaire est le facteur qui cree le plus d'impact. L'exercice aide a maintenir la sante et a favoriser la combustion d'energie, mais sans controler les portions, l'efficacite de la perte de graisse sera tres limitee.
Le processus de perte de graisse ne se deroule pas de maniere reguliere et continue
Une autre erreur courante est d'esperer perdre du poids regulierement chaque jour. Jared Evans pense que le poids peut fluctuer, voire stagner pendant un certain temps.
Il est important de suivre les tendances a long terme au lieu d'etre obsede par le chiffre sur le poids chaque jour. Lorsque vous remarquez des signes de stagnation, les personnes qui suivent un regime doivent ajuster leur strategie au lieu d'abandonner.
Le cardio a jeun n'est pas une solution efficace
L'exercice cardio a jeun est souvent considere comme aidant a brûler la graisse plus efficacement, mais selon Jared Evans, cela ne cree pas de difference significative.
La perte de graisse depend toujours de la quantite totale de calories ingerees et consommees dans la journee, et non du moment de l'exercice. Le choix de manger quelques repas ou plusieurs repas ne doit etre base que sur la compatibilite avec le mode de vie personnel.
La construction musculaire aide a augmenter le metabolisme
Les coachs de fitness soulignent le role des muscles dans la perte de graisse a long terme. Le cardio aide a ameliorer l'endurance, mais les exercices de force aident a construire les muscles et a façonner la silhouette.
Lorsque la masse musculaire augmente, le corps brûle plus de calories meme pendant le repos, ce qui contribue a un controle de la graisse plus efficace et plus durable.
(L'article est a titre indicatif uniquement, ne remplace pas le conseil professionnel. Consultez toujours un medecin ou un professionnel de la sante en cas de questions).
