Haltere
Ce mouvement de balancement de poids mobilisera les muscles des fesses des ischio-jambiers et du bas du dos. Ce mouvement contribuera egalement a augmenter le rythme cardiaque et a stimuler la combustion des calories apres l'exercice.
Tenez-vous les jambes larges par les epaules et placez un poids chaud a l'avant sur le sol. Pliez les hanches et tenez fermement le poids chaud avec les deux mains. Relachez le poids chaud entre les jambes. Tournez les hanches vers l'avant pour porter le poids chaud au-dessus de la poitrine.
Cereales
Ce mouvement aide a augmenter le rythme cardiaque tout en renforçant la force des jambes des fesses des muscles centraux des epaules et des triceps.
Maintenez une paire de poids a une hauteur egale a l'epaule avec les coudes fermes. Abaissez-vous en position assise assise profondement tout en gardant la poitrine droite et le dos droit. Ensuite revenez a la position debout.
Lorsque vous vous levez poussez le poids a travers votre tete en mouvements continus. Faites glisser le poids horizontalement sur vos epaules et repetez.
La marche
La marche favorise le metabolisme et augmente la combustion des graisses.
Fixez une pente moderee sur l'appareil de course a pied ou choisissez une route en plein air avec une pente. Marchez a grande vitesse.
Melangez 1 minute de marche rapide a une minute de marche a vitesse normale. Continuez pendant 20 a 30 minutes selon votre niveau de condition physique. Gardez votre poitrine droite contractez vos muscles fondamentaux et pliez-vous les mains intentionnellement.
En faisant le squat
Le squat stimule les fibres musculo-squelettiques a se contracter rapidement. Ces fibres brûlent plus d'energie ce qui permet de maintenir un taux de calories brûlees eleve meme apres l'exercice.
La danse augmente votre rythme cardiaque tout en entraînant les muscles des fesses des abdominaux des cuisses et des mollets pour creer de la force. Cette combinaison de force et de vitesse convient au processus d'entraînement metabolique.
Tenez-vous avec les 2 jambes larges sur les epaules et les 2 bras sur les cotes. Abaissez-vous en position assise sur le ventre avec la poitrine tournee vers le haut et les hanches tournees vers l'arriere.
Descendez le plus haut possible en utilisant vos bras pour creer de l'elan. Abaissez-vous doucement et abaissez-vous immediatement pour la position d'assise verticale suivante. Repetez le nombre de fois ou le temps souhaite.
