Priorité aux protéines
Les protéines jouent un rôle important dans le maintien et le développement de la masse musculaire. Un régime riche en protéines aide également le corps à consommer plus d'énergie chaque jour, tout en brûlant plus de calories pendant la digestion que les glucides et les graisses.
Ajoutez des protéines à chaque repas et collation, en privilégiant les sources d'aliments entiers comme le yaourt grec, le fromage frais, les œufs, les haricots, les lentilles, la viande maigre, la volaille et le poisson.
Ne sous-estimez pas le sommeil
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut perturber le métabolisme des glucides et des graisses, augmentant le risque de résistance à l'insuline, d'obésité et de maladies cardiovasculaires. Pour favoriser le métabolisme, maintenez un sommeil de qualité de 7 à 9 heures par nuit.
Contrôle du stress
Le stress prolongé augmente l'hormone cortisol. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés pendant une longue période, le corps a tendance à accumuler de la graisse abdominale et à augmenter le risque d'obésité. Vous pouvez réduire le stress en écrivant un journal, en marchant ou en faisant du yoga.
Augmenter l'exercice physique pendant la journée
Outre les séances d'entraînement planifiées, essayez de faire plus d'exercice dans votre vie quotidienne pour augmenter votre thermogénicité due à l'activité non sportive (NEAT). Les tâches simples comme faire le ménage, marcher davantage ou monter les escaliers aident toutes à augmenter la consommation de calories.
