Beaucoup de gens hésitent à commencer de nouveaux exercices parce qu'ils ont peur des tensions musculaires des douleurs articulaires ou des blessures involontaires. De nombreuses personnes choisissent même de limiter l'exercice pour préserver leur santé ostéo-articulaire.
Cependant les experts affirment qu'il s'agit d'une idée fausse. Une activité physique raisonnable est la clé pour maintenir la flexibilité maintenir la fonction correcte des articulations et réduire le risque de douleur chronique avec l'âge.
Le Dr David Abbasi chirurgien orthopédiste et expert en médecine sportive au PRIME Orthopedics & Regenerative Center (Floride États-Unis) partage 4 principes importants pour prévenir les blessures à long terme.
Le Dr David Abbasi a souligné : 'Vous ne protégez pas votre corps en faisant moins d'exercice mais en vous en préparant mieux'. Les choix de 20 à 30 ans détermineront votre façon de bouger à 40 50 ou 60 ans.
1. L'exercice de force aide à protéger les articulations
Selon le Dr Abbasi la construction musculaire est la base pour maintenir les articulations stables et réduire les blessures chroniques. Lorsque les muscles sont faibles les articulations deviennent plus vulnérables.
Les exercices de musculation de résistance ou de sport de force aident tous à améliorer la résistance musculaire et osseuse.
Deuxièmement : Maintenir l'exercice pour éviter la rigidité articulaire qui provoque des douleurs.
Faire de l'exercice régulièrement aide les hanches les épaules et la colonne vertébrale à fonctionner correctement limitant ainsi la rigidité articulaire ce qui est un facteur d'ouverture pour les blessures dues à la fatigue. Les exercices de rotation de yoga de mobilité ou simplement la marche aident également à maintenir la flexibilité.
3. Construire de bonnes habitudes chaque jour
Non seulement les exercices mais aussi les activités quotidiennes telles que la posture assise la position debout la façon de porter et même la qualité du sommeil affectent grandement la santé articulaire.
Les habitudes quotidiennes sont plus importantes que les heures passées à la salle de sport' a souligné le Dr Abbasi.
4. La cohérence est plus importante que la intensité
Beaucoup de gens ne font de l'exercice que pendant quelques séances puis abandonnent ce qui rend le corps facilement épuisé et augmente le risque de blessure.
Les experts conseillent que l'exercice régulier et intentionnel apportera des avantages supérieurs aux séances d'entraînement excessives.
(L'article est uniquement à titre de référence et ne remplace pas un conseil médical professionnel. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions sur votre santé).
