Calcium
Le calcium est particulièrement important pour les personnes âgées car la densité osseuse a tendance à diminuer avec le temps, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures.
Les experts disent que les personnes de plus de 50 ans se voient recommander une quantité de calcium d'environ 1 000 mg par jour. Au lieu de penser uniquement aux suppléments, les personnes âgées devraient privilégier les aliments riches en calcium tels que le lait et les produits laitiers, le poisson, le soja, les légumes verts et certains noix.
Cependant, plus vous complétez, mieux c'est. Les personnes souffrant de maladies sous-jacentes ou qui prennent des médicaments doivent consulter un médecin avant de prendre des comprimés de calcium.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le maintien de la santé osseuse. À l'âge avancé, le temps passé à l'extérieur diminue, tandis que la capacité de synthèse de la vitamine D par la peau peut également être affectée.
Les experts recommandent aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de veiller à compléter leur apport en vitamine D de manière appropriée, tout en pratiquant des activités de plein air et un exercice modéré. Certains cas de carence en vitamine D peuvent nécessiter une supplémentation par des préparations, mais cela doit être basé sur l'évaluation du médecin.
Il est à noter que la vitamine D appartient au groupe des vitamines liposolubles. Les nutritionnistes mettent en garde contre l'utilisation excessive de vitamines liposolubles telles que A et D qui peuvent provoquer des effets secondaires, voire une intoxication.
Vitamine B12
La vitamine B12 est également un nutriment qui intéresse les personnes âgées, en particulier celles qui mangent de manière peu variée ou qui ont des problèmes de digestion et d'absorption.
Le B12 participe à la formation du sang et à l'activité du système nerveux. Les aliments qui fournissent principalement de la vitamine B12 comprennent la viande, le poisson, les œufs, le lait et certains aliments qui contiennent des suppléments de B12.
Les personnes âgées ne doivent pas se concentrer uniquement sur un seul type de vitamine, mais doivent maintenir un régime alimentaire diversifié, combinant des aliments riches en protéines, du poisson, de la viande, des œufs, du lait, des haricots et des légumes.
Une erreur courante est de penser qu'après 60 ans, il est préférable de prendre plus de vitamines et de minéraux. En fait, les besoins de supplémentation dépendent de l'alimentation, des pathologies et de l'état de carence de chaque personne.
Cependant, il ne faut pas tomber dans l'idée que "plus on en prend, mieux c'est". Certaines vitamines, si elles sont utilisées en surdose pendant une longue période, peuvent être nocives.
Par conséquent, après 60 ans, l'important n'est pas d'acheter beaucoup de compléments alimentaires, mais de manger une alimentation variée, suffisamment nutritive, de faire des exercices appropriés et de vérifier en cas de risque de carence. Si vous devez utiliser des vitamines ou des minéraux sous forme de comprimés, les personnes âgées doivent être conseillées par un médecin ou un nutritionniste sur la posologie appropriée.
