Se tenir debout, plier les genoux et toucher le coude opposé
L'exercice agit fortement sur la partie oblique de l'abdomen par le mouvement de rotation du corps, tout en stimulant le rythme cardiaque pour aider à brûler efficacement les calories. Ce mouvement simule le mécanisme de l'exercice d'abdominaux de vélo de base mais est effectué en position debout, aidant à protéger au maximum le dos et la colonne vertébrale.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées de la largeur des hanches, les deux mains derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés. Soulevez le genou droit, tout en faisant pivoter le haut du corps pour amener le coude gauche vers le genou droit.
Revenez à la position de préparation initiale. Changez de côté et répétez l'opération similaire. Effectuez 10 fois pour chaque côté.
Se pencher sur le côté combiné à l'étirement des bras
Le mouvement se concentre directement sur la taille grâce à un mécanisme d'étirement et de contractement des obliques. L'exercice aide à remodeler la silhouette de la taille, en activant la zone musculaire juste au-dessus de l'os de la hanche - un endroit souvent négligé ou peu actif chez les personnes de plus de 60 ans.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées de la largeur des hanches. Soulevez une main directement au-dessus de votre tête. Inclinez lentement votre corps en face, l'autre main glissant doucement le long du bord extérieur de votre cuisse.
Inclinez-vous profondément au niveau où le corps se sent à l'aise, en veillant à toujours maintenir le tronc avant droit vers l'avant (ne vous penchez pas vers l'avant ou vers l'arrière). Utilisez la force des muscles de la hanche et des obliques pour ramener le corps à une posture debout droite. Effectuez 8 fois de chaque côté.
Squats combinés à l'étirement des bras sur la tête
L'exercice active les plus grands groupes musculaires du corps (cuisses et fesses), combiné à une série de mouvements pour aider à étirer le corps et à élargir la poitrine en position la plus élevée. La mobilisation de l'ensemble du corps accélère le métabolisme pendant de nombreuses heures après l'exercice, favorisant ainsi une combustion exceptionnelle de la graisse abdominale.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées de la largeur des hanches, les deux mains lâchées le long du corps. Poussez les hanches vers l'arrière, abaissez les genoux en position de squat à la profondeur la plus confortable.
Lorsque vous pédalez, levez-vous droit, en même temps, étirez les deux bras vers le haut, les paumes tournées l'une vers l'autre. Abaissez les mains lorsque vous vous abaissez pour le prochain squat. Effectuez de 12 à 15 fois.
