La posture de planche pendant 60 secondes avec la bonne posture
Le plank est l'un des exercices de musculation des muscles centraux les plus efficaces car il oblige tout le corps a se stabiliser. Les epaules le dos les fesses et les jambes se coordonnent pour maintenir la colonne vertebrale droite tandis que les muscles centraux profonds a l'interieur fonctionnent pour prevenir la contraction ou la courbure du dos.
Si vous pouvez maintenir une posture de planche standard pendant 1 minute maintenir une colonne vertebrale neutre et respirer regulierement cela montre que vos muscles fondamentaux sont toujours sains et jeunes. Avec l'age de nombreuses personnes perdent progressivement de la force dans cette couche musculaire profonde. Par consequent reussir le test de planche signifie que vous maintenez une meilleure capacite de lutte contre le vieillissement que de nombreuses personnes du meme age.
Allongez-vous sur le sol les bras croises. Tenez les jambes droites vers l'arriere les orteils touchant le sol. Utilisez les muscles fondamentaux et les muscles fessiers pour maintenir le corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 60 secondes sans laisser les hanches s'affaler ou s'aplatir.
10 repetitions de poussees sur tout le corps dans la bonne position
La contre-poussee est un veritable test de force et de fonction de la partie superieure du corps car elle exige que la poitrine les epaules les quadriceps et les muscles centraux coordonnes de maniere harmonieuse. La contre-poussee aide a mesurer la force de la partie superieure du corps la capacite de controle des muscles centraux et la stabilite des articulations.
Si vous pouvez repeter 10 fois avec une technique standard sans que vos hanches ou vos coudes ne s'ecartent cela prouve que vous maintenez votre force qui diminue generalement considerablement apres 40 ans. C'est un signe clair que votre corps est toujours en bonne sante et stable.
Entraînez-vous en planche haute avec les 2 bras plies un peu plus larges que les epaules. Gardez le corps en mouvement de la tete aux pieds. Abaissez la poitrine vers le sol les coudes formant un angle d'environ 45 degres par rapport a votre corps. Retournez a la position initiale.
