La generation Z et la crise du sommeil sans precedent
Le sommeil est le pilier fondamental de la sante mais la generation Z (comprenant les personnes nees entre 1997 et 2012) est confrontee a de serieux defis.
Contrairement aux generations precedentes la cause du manque de sommeil n'est pas seulement due a de mauvaises habitudes ou a un manque de discipline. Les generations Z sont constamment exposees a la technologie numerique et subissent une forte pression psychologique ce qui entraîne un manque de sommeil chronique.
Une etude de 2022 sur ScienceDirect montre que de nombreuses personnes de ce groupe ne dorment qu'environ 6 heures par nuit ce qui est nettement inferieur a la recommandation de 8 a 10 heures pour les adolescents et les jeunes.
Le Dr Megha Agarwal psychiatre a l'hopital Kailash Deepak Anand Vihar de New Delhi a souligne que les facteurs numeriques sociaux et biologiques ont un impact direct sur les habitudes de sommeil du Z.
Selon le Dr Agarwal l'utilisation continue de telephones de tablettes et d'ordinateurs portables stimule le cerveau et ralentit la production de melatonine l'hormone qui aide a la somnolence.
Les reseaux sociaux la diffusion en ligne et les jeux en ligne font que les adolescents sacrifient leur sommeil ce qui est appele retard de sommeil.
Des etudes montrent qu'eteindre l'appareil une heure avant de se coucher peut augmenter les 21 minutes de sommeil par nuit mais le FOMO et les algorithmes addictifs rendent cela difficile a realiser.
Stress et style de vie
Le gene Z connaît le niveau de stress psychologique le plus eleve lorsque l'instabilite economique la pression scolaire et la comparaison sociale augmentent le cortisol les troubles du rythme circadien et la qualite du sommeil.
Le manque de sommeil provoque la depression l'anxiete la perte de conscience les changements d'humeur et une diminution de l'immunite. En meme temps la puberte biologique ralentit l'horloge biologique combinee a la nuit blanche aux habitudes de sommeil irregulieres a la forte consommation de cafeine et a un mode de vie peu actif aggrave le probleme.
Les conseils pour restaurer le sommeil
Outre les changements d'habitudes personnelles le Gen Z doit faire attention a l'environnement de sommeil tel qu'un matelas doux une piece fraîche et sombre des heures de reveil regulieres et un regime alimentaire riche en fibres en calcium en magnesium et en vitamines.
Les methodes de soutien telles que les heures de separation numeriques les filtres de lumiere bleue la meditation et la respiration profonde aident egalement a ameliorer le sommeil.
Le Dr Agarwal a souligne que la resolution du probleme du sommeil de la generation Z necessite une coordination entre les individus l'ecole et le lieu de travail.
Le report des heures de classe la sensibilisation au sommeil et l'encouragement a des habitudes saines aideront la jeune generation a dormir suffisamment en bonne sante et a accroître l'efficacite de l'apprentissage et du travail.
(L'article est uniquement a titre de reference et ne remplace pas un conseil medical professionnel. Consultez toujours votre medecin si vous avez des questions sur votre sante).
