Le sommeil profond
Le sommeil profond est la periode ou le corps entre dans un etat de repos total. C'est le moment ou les tissus sont regeneres les muscles se retablissent et le systeme immunitaire est renforce.
Selon le Dr Sibasish Dey directeur de la medecine medicale pour l'Asie du Sud chez ResMed a partage sur Only my health : 'Le sommeil profond aide le corps et le cerveau a reparer se retablir et eliminer les toxines. Pour les personnes agees c'est une periode particulierement importante pour maintenir une memoire et une sante globale'. Cependant avec le temps la quantite de sommeil profond des personnes diminue progressivement ce qui rend les personnes agees plus susceptibles de somnoler mal pendant la nuit et de ressentir de la fatigue le
Les avantages d'un sommeil profond et suffisant
Enrichissant la memoire et prevenant le declin cognitif
Le sommeil profond est le moment ou le cerveau traite et stocke les informations ce qui contribue a renforcer la memoire a long terme. De plus c'est aussi le moment ou le cerveau elimine les dechets nerveux y compris l'amyloïde-beta un facteur considere comme lie a l'alzheimer.
Etat de la tension arterielle et sante cardiovasculaire
Le sommeil profond aide a reduire l'activite du systeme nerveux sympathique qui est le systeme nerveux qui augmente le rythme cardiaque et la tension arterielle. Grace a cela les personnes qui dorment suffisamment profondement ont generalement une tension arterielle plus stable et moins de risque d'accident vasculaire cerebral ou de maladies cardiovasculaires.
Renforcer l'immunite et prevenir les maladies
Pendant le sommeil profond le corps produit des cytokines - proteines necessaires pour lutter contre l'inflammation et les infections. Le manque de sommeil profond affaiblit le systeme immunitaire ce qui est particulierement dangereux pour les personnes agees qui ont deja un systeme immunitaire plus faible que les jeunes.
La depression et les troubles emotionnels diminuent
Un sommeil profond aide a reguler les hormones telles que la serotonine et la melatonine - qui affectent directement l'humeur et les emotions. Un sommeil mediocre peut rendre les personnes agees fatiguees irritables deprimees ou anxieuses pendant une longue periode.
Comment ameliorer le sommeil profond?
Quelques mesures simples mais efficaces pour aider les personnes agees a mieux dormir et a dormir plus profondement :
Gardez des heures de sommeil fixes chaque jour meme le week-end.
Evitez d'utiliser des appareils electroniques avant de vous coucher car la lumiere bleue inhibe la production de melatonine.
Evitez de trop manger de boire du the/du cafe apres 17 heures.
Pratiquez des exercices legers comme la marche le yoga ou le qi gong.
Pratiquez ou respirez profondement avant de dormir pour vous detendre mentalement.
Creez un espace de sommeil calme aere sombre et propre.
