Faites de l'exercice le matin
S'entraîner le matin - surtout avant 9 heures - aide l'horloge biologique (synchronisation biologique) a etre plus stable.
La lumiere naturelle combinee a des activites legeres comme la marche rapide le yoga ou le velo aide le corps a augmenter la secretion de serotonine et a reguler la melatonine - l'hormone qui regule le sommeil.
S'entraîner l'apres-midi ou au debut de la soiree
La periode de 16h a 19h est consideree comme ideale pour effectuer des exercices d'intensite moderee et elevee tels que la course a pied ou la gym car c'est le moment ou la temperature corporelle atteint son maximum pendant la journee ce qui aide le corps a etre plus souple et a reduire le risque de blessure.
L'exercice a ce moment-la aide egalement a soulager le stress et a eliminer l'exces d'energie ce qui aide le corps a passer facilement a un etat de repos la nuit.
S'entraîner trop tard
Faire de l'exercice pres de l'heure du coucher en particulier apres 21 heures peut rendre le corps trop alerte en raison de l'augmentation de l'adrenaline et du rythme cardiaque ce qui provoque des difficultes a dormir.
Cependant si vous ne faites que des exercices legers comme la meditation la relaxation musculaire ou le yoga de recuperation vous pouvez toujours aider votre corps a se detendre et a favoriser un sommeil plus profond.
