La posture affecte non seulement l'apparence mais reflete egalement l'etat general de la sante en particulier lorsque nous vieillissons. S'asseoir dans la mauvaise posture etre paresseux ou choisir des chaussures inappropriees peuvent affecter la colonne vertebrale provoquant des douleurs de fatigue et une degenerescence precoce.
Selon le Dr Mallory Christopherson expert en orthopedie de la colonne vertebrale a l'Universite Northwestern Health Sciences (Etats-Unis) : 'Une posture correcte aide non seulement a soulager la douleur mais aussi a soutenir mieux l'halterophilie la digestion et l'equilibre corporel'. Voici cinq façons recommandees par les experts d'ameliorer la posture a l'age moyen et avance.
La position assise et le maintien de la mobilite
Le mode de vie peu actif est la principale cause de mauvaise posture. De nombreuses personnes travaillant au bureau restent assises pendant des heures devant l'ordinateur ce qui entraîne une contusion du dos et une inclinaison du cou vers l'avant.
Asseyez-vous droit les epaules relachees la tete a l'horizontale. Gardez les muscles centraux (poitrine et dos inferieur) en mouvement leger pour soutenir la colonne vertebrale. Si vous devez travailler longtemps vous devriez prendre des pauses toutes les 30 a 45 minutes pour etirer votre corps ou passer a un bureau debout en alternance.
Les exercices de mouvement tels que le yoga le Pilates ou le Tai Chi sont tres benefiques car ils aident a etirer la colonne vertebrale a ameliorer l'equilibre et a renforcer les groupes musculaires soutenant la posture. Selon le Dr Christopherson : 'Seules 15 minutes d'exercice par jour aident egalement la colonne vertebrale a etre plus souple et a reduire considerablement les douleurs au cou aux epaules et aux fesses'.
S'assurer des os solides et renforcer les muscles centraux
Plus l'age est eleve plus les os sont faibles en particulier chez les femmes apres la menopause la principale cause de l'osteoporose et de l'astigmatisme. Pour proteger les os il est conseille d'augmenter le calcium la vitamine D et les proteines des aliments tels que le yaourt les legumes verts les fruits de mer le saumon. Eviter de fumer et de limiter l'alcool aide egalement a renforcer les os.
Parallelement concentrez-vous sur l'exercice de resistance au poids la marche rapide l'escalade des escaliers l'exercice de poids leger. Ces activites aident a maintenir la densite osseuse et a ameliorer la ligne droite de la colonne vertebrale.
De plus les muscles centraux (y compris les muscles du ventre du dos et des hanches) sont le pilier de la posture. Un muscle central sain aide a soutenir la colonne vertebrale et a reduire la pression sur le bas du dos. Des exercices simples tels que la planche a decouper le dos sur le mur ou l'inclinaison du bassin lorsqu'on est allonge sur le dos apportent des resultats clairs.
Les chaussures appropriees et les signes avant-coureurs
Les chaussures contribuent egalement a maintenir la bonne posture. Des chaussures trop hautes ou trop souples peuvent incliner le bassin et provoquer une contournement de la colonne vertebrale. Choisissez des chaussures a semelles elastiques plates et ajustees avec un soutien-vent pour soulager la pression lors des deplacements.
Si vous souffrez frequemment de douleurs au dos au cou ou aux articulations raides apres une longue sieste consultez un medecin ou un physiotherapeute. Ils peuvent evaluer la cause et vous guider dans l'ajustement de la posture appropriee.
Selon le Dr Christopherson : 'Ne vous attendez pas a une douleur chronique pour trouver une solution la bonne posture doit etre pratiquee quotidiennement comme le brossage des dents pour votre colonne vertebrale'.
Maintenir une bonne posture est un moyen simple mais efficace de ralentir le processus de vieillissement des os et des articulations. En faisant de l'exercice regulierement en mangeant sainement et en tenant compte du confort lorsque vous vous asseyez ou vous tenez debout vous pouvez proteger votre corps des douleurs causees par une mauvaise posture et maintenir une silhouette ferme et confiante a tout age.
