Après 40 ans, les femmes commencent à connaître de nombreux changements physiques, en particulier la santé des os et des muscles. La supplémentation en vitamine D ne repose pas nécessairement uniquement sur des comprimés, mais peut commencer par des habitudes quotidiennes.
Le soleil est une source importante de vitamine D naturelle. Lorsque la peau est exposée au soleil, le corps peut synthétiser lui-même la vitamine D. Cependant, la capacité de synthèse dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, la couleur de la peau, le moment de l'exposition au soleil, la saison et l'utilisation de crème solaire.
Par conséquent, il ne faut pas s'exposer intentionnellement au soleil trop longtemps pour augmenter la vitamine D, car les rayons ultraviolets augmentent également le risque de dommages cutanés.
Dans l'alimentation, les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines sont des aliments contenant de la vitamine D.
Le jaune d'œuf et certains aliments enrichis en vitamine D, tels que le lait ou les substituts de lait enrichis en vitamine D, peuvent également contribuer à l'alimentation quotidienne. Lors de l'achat d'aliments, les femmes au foyer doivent lire l'étiquette nutritionnelle pour savoir si le produit est enrichi en vitamine D ou non.
Pour les femmes de plus de 40 ans, l'important n'est pas seulement la vitamine D, mais aussi le calcium, les protéines et une alimentation équilibrée, combinée à un exercice approprié. Les besoins en vitamine D de chaque personne peuvent varier. Les personnes qui sont moins exposées au soleil, qui ont un régime alimentaire limité ou qui présentent un facteur de risque de carence en vitamine D peuvent avoir besoin d'une évaluation spécifique.
Si vous soupçonnez une carence en vitamine D ou si vous souhaitez prendre des suppléments, vous devriez en parler à votre médecin au lieu de prendre des doses élevées à long terme.
Compléter les besoins, combiner une alimentation variée et un exercice régulier aidera les femmes qui ont dépassé la quarantaine à être plus proactives dans les soins de santé des os et des muscles.
