1. Reconnaître les signes de somnolence chez les enfants
Avant de commencer à créer un mode de sommeil, observer pour comprendre le langage corporel de votre enfant est une étape extrêmement importante. Si les parents manquent l'"heure d'or" lorsque l'enfant vient de somnoler, l'enfant s'endort trop, ce qui entraîne des pleurs et des difficultés à s'endormir.
Signes de reconnaissance: Lorsqu'ils commencent à avoir sommeil, les enfants présentent souvent des signes de bâillements, de frottement des yeux, de grattage des oreilles, de perte d'agilité, de léthargie ou d'irritabilité, de pleurs inexplicables.
Agir à temps: Dès qu'ils constatent que leur enfant présente les signes ci-dessus, les parents doivent emmener leur enfant dans une pièce sombre et calme pour préparer son sommeil immédiatement, en évitant d'attendre qu'il pleure à chaudes larmes parce qu'il est trop fatigué.
2. Établir un cycle de vie "Manger - Jouer - Dormir" (EASY)
L'une des méthodes les plus scientifiques pour entraîner les nourrissons à dormir à l'heure est de donner à leur enfant un rythme de vie quotidien régulier.
Séparer l'alimentation et le sommeil: Prenez l'habitude de nourrir bébé immédiatement après son réveil, puis passez du temps à jouer, à faire de l'exercice léger (temps chaud, conversation, massage) et enfin au sommeil suivant. Cela aide l'enfant à ne pas dépendre de l'habitude de téter et de dormir en même temps.
Équilibrer le temps de veille: Les nourrissons de moins de 3 mois ne se réveillent généralement que pendant environ 45 à 90 minutes entre les siestes. Comprendre clairement le temps de veille maximal adapté à chaque âge aidera les parents à mettre leur enfant au lit au bon moment.
3. Aider les enfants à distinguer clairement le jour et la nuit
Les nouveau-nés à la naissance n'ont pas de concept de temps et de rythme biologique. Les parents doivent être les compagnons pour aider leur enfant à établir cette horloge biologique.
Pendant la journée: Gardez la chambre à coucher suffisamment éclairée naturellement. Lorsque votre enfant dort pendant la journée, les parents n'ont pas besoin de garder l'espace complètement silencieux, mais peuvent toujours maintenir les activités quotidiennes normales telles que le son des conversations, le son de la petite télévision ou le bruit du nettoyage. Lorsque votre enfant est éveillé, interagissez activement, discutez et jouez avec lui.
La nuit: Gardez la chambre complètement sombre ou n'utilisez que des lampes de chevet à lumière jaune faible. Limitez au maximum les conversations et les blagues avec votre enfant lorsque vous lui donnez à manger ou lui changez les couches la nuit. Tous les gestes doivent être effectués doucement et rapidement en silence pour que votre enfant comprenne que la nuit n'est faite que pour dormir.
4. Établir les procédures avant de se coucher (Wind-down)
Une série d'activités répétées quotidiennement avant l'heure du coucher enverra un signal fort au cerveau de l'enfant: "Il est temps de se coucher".
Étapes à suivre: Les parents peuvent donner un bain chaud à leur enfant, masser doucement avec des huiles essentielles douces, porter des vêtements confortables, enrouler des chrysalides, lire une courte histoire ou chanter une berceuse dans un ton doux.
Créer un environnement de sommeil idéal: Assurez-vous que la température de la pièce est fraîche (environ 22 - 26°C selon le temps), aérée et propre. Utilisez le bruit blanc (white noise) pour aider votre enfant à s'endormir facilement et à masquer les bruits soudains venant de l'extérieur.
