Maintenir un horaire de coucher fixe
Les experts de l'Académie américaine de médecine du sommeil recommandent de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide l'horloge biologique à fonctionner de manière stable, raccourcissant le temps de sommeil.
Limitez la lumière bleue avant de vous coucher
La lumière des téléphones, des tablettes ou des téléviseurs peut inhiber la production de mélatonine - une hormone qui régule le sommeil. Par conséquent, il faut arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins 30 à 60 minutes avant de se coucher.
Essayez la technique de la respiration profonde
Inspirer lentement par le nez pendant environ 4 secondes, retenir la respiration pendant quelques secondes puis expirer lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes peut aider à apaiser le système nerveux, à réduire le stress et à créer des conditions pour que le corps s'endorme plus facilement.
Gardez la chambre fraîche et calme
Une température ambiante d'environ 18 à 22 degrés C ainsi qu'un espace sombre et peu bruyant sont considérés comme des conditions idéales pour bien dormir. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des rideaux de protection lumineuse ou des bouchons d'oreille pour limiter les facteurs qui provoquent le réveil.
Évitez le café et le dîner trop copieux.
La caféine peut survivre dans le corps pendant de nombreuses heures, réduisant la somnolence. De plus, manger trop copieusement ou consommer beaucoup de boissons alcoolisées le soir peut également provoquer une indigestion, interrompant le sommeil.
Les experts notent que si l'insomnie dure plus de trois mois, apparaît au moins trois fois par semaine ou affecte la vie quotidienne, le patient doit se rendre dans un établissement médical pour évaluer la cause et recevoir un traitement approprié, au lieu d'utiliser soi-même des somnifères.
