Les graines de chia sont considerees comme un super-aliment grace a leur riche teneur en fibres en omega-3 en proteines et en antioxydants. Bien qu'elles soient souvent utilisees dans les dejeuners selon les experts en nutrition le moment de manger des graines de chia pendant la journee peut avoir un impact significatif sur l'efficacite de l'absorption et la sante globale de toute la famille.
Petit-dejeuner : Depenser de l'energie et reduire les envies
Ajouter 1 a 2 cuilleres a soupe de graines de chia au yaourt au smoothie ou au yaourt du matin aide le corps a absorber rapidement les fibres a creer une sensation de satiete et a reduire les envies de sucreries. Les fibres contenues dans les graines de chia aident a ralentir le processus de digestion et a maintenir une energie stable pour les enfants et les adultes tout au long de la matinee.
dejeuner : Lutte contre la faim et augmentation de la concentration
Un verre de jus de graines de chia melange a du citron ou du miel dilue peut etre un choix leger pour aider a reduire la faim de l'apres-midi. Les graines de chia absorbent l'eau et se transforment en gel aidant le corps a maintenir une sensation de satiete et a limiter les collations ce qui est particulierement utile pour les personnes travaillant au bureau ou les eleves qui doivent se concentrer l'apres-midi. Cependant les experts recommandent de faire tremper les graines au moins 10 minutes avant de les boire pour eviter de
Le soir : Stabilisation de la glycemie et soutien au sommeil
Une collation legere avec du pudding de graines de chia melange a du lait d'amande ou du yaourt non sucre peut aider a controler la glycemie nocturne. Les proteines et les graisses saines contenues dans les graines de chia aident a maintenir une energie stable et a reduire la sensation de faim tard dans la nuit une cause frequente de prise de poids.
De plus la supplementation reguliere en graines de chia contribue egalement a ameliorer la digestion a soutenir le systeme cardiovasculaire et a reduire l'inflammation. Cependant les debutants ne doivent utiliser qu'une cuillere par jour et boire beaucoup d'eau pour eviter les ballonnements.
Un peu de graines de chia chaque jour en combinant une alimentation equilibree et une activite physique raisonnable aidera toute la famille a etre en meilleure sante de la digestion aux maladies cardiovasculaires en passant par le sommeil.
