La periode des 50 ans est le moment ou le corps des femmes est confronte a de nombreux changements majeurs, en particulier a une diminution des hormones et a un ralentissement du metabolisme. Cela rend l'exces de graisse facile a accumuler dans le ventre et les cuisses, et en meme temps, la sante des os et des articulations commence egalement a decliner.
Bien que le vieillissement soit une loi naturelle, il est tout a fait possible de le controler en etablissant et en maintenant une discipline avec 5 habitudes pour aider les femmes au foyer a maintenir leur sante et leur silhouette toujours mince.
Pratiquer le yoga tot le matin
C'est la methode d'exercice la plus optimale pour les femmes d'age moyen. Apres une longue nuit de repos, le corps est souvent lethargique, donc passer environ 30 minutes a faire du yoga des le reveil aidera a reveiller tous les groupes musculaires, a ameliorer la circulation sanguine et la flexibilite des os et des articulations.
Les exercices de respiration profonde avec des etirements de muscles aident non seulement a brûler de l'energie, mais aussi a equilibrer les hormones et a reduire le stress. En particulier, maintenir une routine d'exercice chaque matin aidera a garder l'esprit detendu et lucide pour commencer la journee de travail efficacement.
Augmenter les proteines, reduire les glucides
A l'age de plus de 50 ans, la masse musculaire diminue naturellement, ce qui rend le corps moins ferme. Pour y remedier, les femmes au foyer doivent faire attention a leur alimentation quotidienne lorsqu'elles doivent privilegier les aliments riches en proteines tels que le poisson, le poulet, les œufs, les haricots.
Les proteines aideront a maintenir les muscles fermes et a creer une sensation de satiete durable, tout en limitant les collations. En consequence, il est necessaire de reduire la quantite de glucides raffines (riz blanc, gateaux) et de les remplacer par des cereales completes et des patates douces pour stabiliser la glycemie et prevenir l'accumulation de graisse viscerale.
Boire suffisamment d'eau
L'eau joue un role important dans l'elimination des toxines et l'hydratation de la peau. Les femmes de plus de 50 ans devraient continuer a boire 1,5 a 2 litres d'eau par jour.
Il est preferable d'utiliser de l'eau tiede et de boire tout au long de la journee. En particulier, un verre d'eau tiede le matin aidera a stimuler le systeme digestif pour qu'il fonctionne correctement et a purifier tres bien le corps.
Sommeil de qualite
Un mauvais sommeil sera un ennemi de la beaute et aura un impact important sur la sante. Le manque de sommeil augmente facilement les hormones provoquant la faim et perturbe le processus metabolique. Par consequent, il est necessaire de dormir suffisamment 7 a 8 heures.
Pour avoir une bonne nuit de sommeil profonde, il faut limiter l'utilisation d'appareils electroniques et garder la chambre a coucher toujours aeree, sans lumiere. Une bonne nuit de sommeil aidera le corps a se retablir rapidement, a regenerer l'energie et a equilibrer les emotions.
Examens de sante reguliers
La prevention vaut mieux que le traitement, c'est pourquoi un examen de sante general tous les 6 mois a 1 an aidera a detecter precocement les risques potentiels courants chez les personnes d'age moyen tels que l'osteoporose, les maladies cardiovasculaires, la lipidemie ou le diabete.
Comprenez clairement les indicateurs de votre corps qui aideront les femmes au foyer de plus de 50 ans a ajuster rapidement leur mode de vie, en particulier dans leur regime alimentaire et leur exercice.
