Ce n'est pas un hasard si de nombreuses femmes qui reussissent commencent toujours leur matinee selon un certain modele. Selon une synthese de Harvard Health Publishing, Forbes Women et Psychology Today, les habitudes matinales apparemment simples ont un impact profond sur la sante mentale, la concentration et la perseverance au travail.
1. Se reveiller tot pour maîtriser le rythme circadien
Une etude publiee dans Harvard Health montre que se lever tot aide a synchroniser le rythme circadien, a reduire le stress et a ameliorer la capacite de prise de decision. Les femmes qui reussissent consacrent generalement les 30 a 60 premieres minutes de la journee a elles-memes au lieu de se precipiter pour le travail.
2. Faire de l'exercice leger pour reveiller le corps
Selon Mayo Clinic, seulement 10 a 20 minutes d'exercice leger le matin, comme la marche, la relaxation musculaire ou le yoga, aident a augmenter la circulation sanguine, a ameliorer l'humeur et a reduire le risque de depression. C'est une habitude courante de nombreuses femmes dirigeantes et femmes d'affaires reconnue par Forbes Women.
3. Prendre le petit-dejeuner correctement, sans negligence
Healthline souligne que le petit-dejeuner riche en proteines et en fibres aide a stabiliser la glycemie et a maintenir l'energie a long terme. Les femmes qui reussissent evitent souvent de prendre le petit-dejeuner a la hate ou de sauter car cela affecte directement leur capacite a se concentrer.
4. Prenez du temps pour votre esprit avant d'ouvrir votre telephone
Selon Psychology Today, verifier les e-mails et les reseaux sociaux immediatement apres le reveil augmente le stress et la sensation de surcharge. De nombreuses femmes prosperes choisissent de lire des livres, d'ecrire quelques lignes de journal ou de faire de courtes meditations pour garder leur esprit eveille avant 9 heures du matin.
5. Planifier brievement la nouvelle journee
Les experts en gestion du temps de Forbes estiment que la determination de 1 a 3 priorites importantes le matin aide les femmes a travailler plus efficacement, a eviter de se sentir occupees mais a ne pas progresser.
Le succes ne vient pas de choses trop importantes. Parfois, c'est l'habitude avant 9 heures du matin qui est le fondement de la difference a long terme pour les femmes modernes.
