L'exercice est l'un des moyens naturels les plus efficaces d'ameliorer le profil lipidique sanguin. Selon le Dr Sohaib Imtiaz MD un expert medical aux Etats-Unis : 'L'exercice physique regulier aide a reduire le cholesterol LDL a augmenter le HDL et a ameliorer la circulation sanguine reduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires'.
Voici 5 exercices qui ont ete etudies et prouves efficaces.
La course a pied
La course est un exercice aerobique de haute intensite qui aide a augmenter le rythme cardiaque a ameliorer l'absorption d'oxygene et en particulier a reduire le cholesterol LDL un type qui provoque des obstructions vasculaires. Des etudes montrent que les marathoniens ont un HDL considerablement plus eleve. Cependant vous n'avez pas besoin de courir un marathon il vous suffit de maintenir la course a une vitesse appropriee et de la combiner avec d'autres formes d'exercice.
Entraînement a l'interruption a haute intensite (HIIT)
Le HIIT comprend de courts cycles d'exercices intenses alternant des pauses ou des exercices legers. Des etudes publiees dans le Journal of Strength and Conditioning Research montrent que le HIIT aide a reduire le LDL le cholesterol total et chez les hommes a ralentir la diminution du HDL avec l'age. Seules 20 a 30 minutes de HIIT quelques fois par semaine apportent des resultats clairs.
S'amuser a velo
Le cyclisme en plein air et le velo fixe ameliorent tous deux les lipides sanguins. Des etudes comparant des cyclistes de loisirs avec des groupes peu actifs montrent que le groupe de cyclistes a un LDL inferieur et un HDL plus eleve. Le cyclisme a une intensite moderee (10 miles/heure) est benefique a condition de le maintenir au minimum 150 minutes/semaine.
S'enrouler le fil
Non seulement pour les enfants le saut en ligne est un exercice cardio complet. Une etude de 8 semaines combinee au saut en ligne et a un regime amaigrissant a montre une diminution significative du LDL. De plus le saut en ligne aide a augmenter la resistance cardiovasculaire a soutenir la perte de poids et a ameliorer la coordination de l'exercice.
L'halterophilie
La musculation aide a reduire le LDL les triglycerides et a augmenter le HDL. Bien que l'impact ne soit pas aussi fort que le cardio des etudes publiees dans le Journal of Lipid Research montrent une efficacite plus claire chez les personnes de plus de 40 ans. Il peut s'agir d'exercices avec des halteres simples des halteres a traction ou du poids corporel (quats triceps...).
La frequence d'entraînement recommandee
L'American Heart Association (AHA) conseille :
Durabilite musculaire : au moins 2 seances par semaine
Intensite cardio: 150 - 300 minutes / semaine
Cardio a haute intensite: 75 - 150 minutes / semaine
Le Dr Imtiaz a souligne : 'La perseverance est plus importante que l'intensite. Vous pouvez diviser le temps d'exercice par semaine pour faciliter le maintien a condition d'atteindre la duree totale recommandee'.
Les moyens naturels de soutenir la reduction du cholesterol
Outre l'exercice un regime riche en fruits et legumes en cereales completes en poisson et en noix aidera a controler les lipides sanguins. Il faut limiter la viande rouge les aliments transformes le sucre raffine et les graisses saturees. La cessation du tabac est egalement un facteur cle pour ameliorer le HDL.
Le changement de style de vie est la premiere etape mais si le LDL est superieur a 190 mg/dL ou de 70 mg/dL ou plus accompagne de diabete ou si vous souffrez d'une maladie coronarienne obstructive votre medecin peut vous prescrire des medicaments anticholesterol combines a de l'exercice.
