L'échauffement est la première étape importante avant d'entrer dans une séance d'entraînement sportif, ce qui permet non seulement d'optimiser l'efficacité, mais aussi de réduire le risque de blessure pour le corps.
Ignorer le démarrage
Sauter le démarrage ou le faire de manière bâclée empêchera le corps de se réchauffer, les muscles, les articulations et les vaisseaux sanguins de s'adapter à temps. C'est la raison des tensions musculaires ou de l'apparition facile d'autres blessures. Par conséquent, consacrer 5 à 10 minutes à un démarrage minutieux aidera à rendre l'entraînement sportif plus efficace.
Démarrage à forte intensité
Démarrer avec une intensité élevée fatiguera le corps juste avant l'exercice. Par conséquent, le temps approprié pour s'échauffer en fonction du niveau de l'exercice, généralement, il faudra environ 5 à 10 minutes d'échauffement pour que le corps soit prêt lorsqu'il entre dans la séance d'entraînement principale.
Étirement des muscles statiques trop tôt
Faire des étirements immobiles (maintenir une position d'étirement) pendant une longue période avant la séance d'entraînement réduira la force, la capacité de réflexion des muscles ou endommagera facilement les ligaments. Au lieu de cela, il faut privilégier les mouvements tels que donner des coups de pied, soulever les genoux ou faire pivoter les articulations... ainsi que l'étirement immobile à la fin de chaque séance d'entraînement.
Démarrage non standard avec l'exercice
Un échauffement non standard avec un sport d'entraînement réduira les performances et augmentera le risque de blessure. Tenez compte de la spécificité de chaque sport, par exemple, la course à pied doit s'échauffer en soulevant les genoux, en courant à courte vitesse; la gym doit être effectuée 1 à 2 fois avec des poids légers avant d'entrer officiellement dans l'exercice.
