Après l'âge de 40 ans, le système ostéo-articulaire des femmes commence à montrer des signes de dégénérescence, réduisant la flexibilité des jambes. De nombreuses femmes souffrent souvent de douleurs et de fatigues articulaires au genou, de raideur du mollet ou de perte d'équilibre facile lorsqu'elles se déplacent rapidement.
Quelques suggestions d'exercices de yoga ci-dessous aideront les femmes après 40 ans à améliorer efficacement la situation ci-dessus.
Exercice de montagne (Tadasana)
L'exercice Tadasana doit être effectué dans la bonne posture en se tenant droit, serré ou étendu avec les hanches, en répartissant uniformément le poids du corps sur les deux pieds. Contractez légèrement les muscles des cuisses, maintenez la colonne vertébrale droite et relâchez les deux mains le long du corps.
L'exercice de la montagne aide également à activer les petits groupes musculaires des pieds, à empêcher la voûte des pieds de s'aplatir et à améliorer la posture debout, aidant à détendre tout le corps.
Exercice de combattant (Virabhadrasana)
Prenez une jambe vers l'avant, abaissez les hanches de manière à ce que les genoux de la jambe avant soient perpendiculaires à la cheville, les jambes arrière étirées. Maintenir cette posture pendant 5 à 10 respirations aidera le groupe musculaire des cuisses à être sain, à réduire la charge de pression sur l'articulation du genou et à prévenir les douleurs et les courbatures lors de l'escalade.
Les exercices de combat pratiquent également l'équilibre et la stabilité efficacement.
Exercice de l'arbre (Vrksasana)
L'exercice de l'arbre est l'une des positions debout d'équilibre de base et assez simple mais efficace pour les pratiquants. Tenez-vous debout, concentrez le poids sur une jambe, placez l'autre pied près de l'intérieur de la cuisse opposée. Joignez les deux mains sur la poitrine et gardez le regard fixe sur un point du mur.
Se tenir debout sur une jambe renforcera la force musculaire, tout en maintenant mieux l'équilibre du corps. L'exercice aide également les pratiquants à pratiquer la concentration et à détendre confortablement leur esprit.
Exercice de pose de pieds sur le mur
L'exercice de poser les pieds sur le mur aide à améliorer la digestion, à détendre le système nerveux et est particulièrement bon pour les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique. En conséquence, allongez-vous sur le dos sur un tapis, soulevez les deux jambes droites et appuyez-les contre le mur pour former un angle droit avec le corps. Détendez tout le dos puis placez les deux mains sur les côtés.
Cette posture apaise également l'engourdissement des mollets après une journée de marche et d'activité, et aide également les pratiquants à améliorer leur respiration, à réduire le stress dû à la pression du travail et à apporter un esprit rafraîchi.
