Les muscles centraux sains ne sont pas seulement le secret d'une taille ferme et ferme mais aussi la base d'une posture ferme d'une stabilite et d'une mobilite flexible. Selon le Harvard Medical Center la partie centrale ne comprend pas seulement les muscles abdominaux mais aussi les muscles pelviens le bassin la colonne vertebrale la colonne vertebrale et les groupes musculaires autour de la colonne vertebrale. L'augmentation de ces muscles vous aide a mieux maintenir l'equilibre a prevenir les blessures et a soutenir
Le yoga est considere comme une methode efficace et douce pour construire la force fondamentale sans avoir besoin de poids lourds ou de machines complexes. Selon Siddhaa Akshar un expert en yoga d'Himalaya : 'Le yoga non seulement forme le corps mais relie egalement l'esprit et la respiration. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration dans les postures vous activez les muscles les plus profonds du corps de maniere efficace et sûre'.
5 postures de yoga remarquables pour vous aider a renforcer votre force fondamentale et l'equilibre :
Posture de planche (phalakasana)
Comment faire : Maintenez votre corps en position d'appui-tete les mains sous vos epaules les jambes etires. Retenez votre ventre fermement maintenez-vous droit de la tete aux talons.
Augmenter les muscles du ventre des epaules et de la poitrine tout en ameliorant la resistance de tout le corps.
Posture du bateau (Navasana)
Comment faire : Asseyez-vous en position d'equilibre sur l'assise soulevez vos pieds du sol gardez le dos droit les bras croises avec le sol.
Concentrez-vous sur les muscles abdominaux profonds ameliorer l'equilibre et la concentration.
Pose penchee (Vasisthasana)
Comment faire : De la planche de base passez le poids sur un cote de la main soulevez l'autre bras haut les deux jambes croisees ou croisees.
Augmenter la force musculaire croisee et ameliorer la coordination des deux cotes.
Virabhadrasana iii)
Comment faire : Tenez-vous droit concentrez votre poids sur une jambe penchez-vous vers l'avant et soulevez la jambe arriere les bras croises vers l'avant.
Impact sur tout le corps en particulier les muscles des jambes du dos et du ventre renforçant la capacite de maintien de l'equilibre.
Setu bandhasana (setu bandhasana)
Comment proceder : Allongez-vous sur le dos les genoux courbes les jambes placees pres des hanches. Soulevez les hanches du sol et contractez les muscles des fesses et du ventre.
Augmentez le bas du dos les fesses et le ventre tout en ouvrant la poitrine et en etirant la colonne vertebrale.
La technique de respiration correcte
Dans le yoga la respiration est le pont entre le corps et l'esprit. Inspirez profondement lorsque vous etes dans une position maintenez votre respiration stable pendant le maintien et expirez lorsque vous contractez les muscles centraux. Cette façon de respirer augmente non seulement l'efficacite de l'exercice mais aide egalement l'esprit a rester eveille et a reduire le stress.
L'expert en physique americain le Dr Dana Santas coach de yoga pour les athletes professionnels a declare : 'Les postures de yoga fondamentales telles que la planche ou le guerrier III aident non seulement a augmenter la force mais aussi a ameliorer l'efficacite sportive grace a une meilleure coordination entre les groupes musculaires principaux'.
Si vous venez de commencer entraînez-vous toutes les 20 a 30 secondes puis augmentez progressivement le temps lorsque votre corps s'est adapte. Maintenir une activite physique reguliere ameliore non seulement votre silhouette mais ameliore egalement votre perception du corps un facteur qui aide a prevenir les blessures dans la vie quotidienne.
