Les fibres sont bonnes pour la sante et sont presentes dans les legumes les fruits l'avoine et certains types de haricots et de cereales completes. Cependant si vous consommez trop de fibres trop rapidement cela peut entraîner des symptomes desagreables tels que des ballonnements des ballonnements abdominals et plus gravement des douleurs abdominales.
La raison en est que le corps ne peut pas digerer completement les fibres. Au lieu de cela le systeme bacterien intestinal les decompose et ce processus libere de l'air comme un produit secondaire. Cette quantite d'air s'accumule dans l'estomac et l'intestin provoquant une sensation de tension et d'inconfort.
Les National Institutes of Health (NIH) americains recommandent aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour tandis que les hommes devraient en consommer 38 grammes. Voici quelques suggestions pour atteindre le niveau recommande de fibres sans avoir a faire face a des ballonnements.
La diversite des sources de fibres
Les fibres solubles ont tendance a produire plus d'air que les fibres non solubles. Cependant le corps a besoin de ces deux types. Par consequent vous devez changer de maniere flexible les sources de fibres pour trouver celle qui convient le mieux. Lorsque vous ajoutez des fibres mangez-les avec des aliments riches en proteines en graisses saines et en glucides pour soutenir un processus digestif stable et un equilibre nutritionnel.
Augmenter progressivement la quantite de fibres
Au lieu de manger lentement et trop en un seul repas augmentez progressivement votre apport en fibres. Une consommation trop rapide et excessive en meme temps peut entraîner une accumulation de gaz une constipation ou une diarrhee accompagnee de douleurs abdominales. Donnez a votre corps le temps de se familiariser avec de petites portions puis augmentez progressivement votre apport en fibres pendant quelques semaines.
S'assurer de boire suffisamment d'eau
Boire 8 verres d'eau par jour (equivalent a 2 a 25 litres) aidera a reduire les ballonnements et a favoriser une bonne digestion.
Outre les glucides riches en fibres
Choisir un regime riche en glucides contenant des fibres au lieu de proteines peut a la fois reduire les ballonnements et augmenter la quantite de fibres pour le corps. Ces sources comprennent les cereales completes les fruits les legumes et les haricots. Ils ameliorent non seulement le systeme bacterien intestinal et sont bons pour la digestion mais creent egalement une sensation de satiete durable.
Couvrez les fruits et legumes
La couche externe des fruits et legumes contient souvent une forte teneur en fibres respirantes. Par consequent lorsque vous mangez vous devez couper la couche pour minimiser le risque de ballonnements.
