Un dîner riche en proteines aide a augmenter la synthese musculaire et a brûler l'exces de graisse pendant le sommeil en particulier dans le bas-ventre - un endroit ou la graisse s'accumule en raison d'un manque d'exercice et de troubles hormonaux.
Dau phu des graines de chia et des amandes
Le chou-fleur riche en proteines vegetales faible en calories et facile a digerer est un choix ideal pour le soir.
Les graines de chia et les amandes fournissent des fibres et des graisses saines (omega-3 et omega-9) qui aident a ameliorer la sensibilite a l'insuline et a reduire la sensation de faim la nuit et a prevenir l'hyperglycemie une cause indirecte de l'accumulation de graisse.
Plats a preparer : Salade de saumon melangee a des legumes et 1 cuillere a soupe de graines de chia trempees dans de l'eau a manger avant 21 heures.
Bong cai xanh (bong cai xanh) brocoli rouge (bœuf rouge) carottes
Un dîner riche en fibres solubles peut reduire efficacement la graisse du ventre. Chaque 10 g de fibres solubles supplementaires par jour aide a reduire de 3 % la graisse du ventre en 5 ans sans avoir a faire beaucoup d'exercice.
Les legumes tels que les brocolis le brocoli rouge et les carottes fournissent non seulement des fibres mais aussi des actifs vegetaux antioxydants tels que le sulforaphane (poivrons) le beta-carotene (carottes) qui aident a renforcer la detoxification du foie et le controle de l'insuline limitant ainsi l'accumulation de graisse dans le bas du ventre.
Suggestions de plats : Canh bi do cuits legerement ou brocoli grille avec du sel et du poivre servi apres le repas principal pendant environ 30 minutes.
Le yaourt grec est moins de sucre
Le yaourt grec est faible en sucre riche en probiotiques qui aident a equilibrer le systeme microbien intestinal a reduire l'inflammation systemique et a prevenir l'accumulation de graisse abdominale sous-jacente en particulier lorsqu'il est consomme le soir - un moment ou l'intestin absorbe lentement et a tendance a stabiliser les micro-organismes intestinals.
Le yaourt contient egalement du calcium et de la caseïne des proteines qui aident a maintenir la masse musculaire et a favoriser le metabolisme des graisses meme pendant le sommeil.
Il faut choisir un yaourt sans sucre et faible en matieres grasses eviter les produits contenant du fructose ou du sirop de maïs car ils peuvent provoquer des effets secondaires.
Suggestions de plats : Creme de soja grecque melangee a 1⁄2 banane mûre et quelques graines d'oc cho environ 1 heure avant de se coucher.
Quelques principes pour optimiser l'efficacite de la reduction de la graisse du bas du ventre :
Dîner avant 19 heures ne pas manger a l'approche de l'heure du coucher pour eviter l'exces d'energie et l'accumulation de graisse.
Choisissez des aliments pauvres en sucres faibles en glucides raffines riches en fibres et en proteines.
Buvez suffisamment d'eau filtree ou de legers thes a base de plantes (comme le the au gingembre le the a la menthe poivree) pour favoriser la digestion nocturne.
Combiner des habitudes d'exercice legeres comme la marche 15 a 30 minutes apres le dîner aide a augmenter le metabolisme energetique.
